大家好，我是轻悦，一个爱美食 又 爱好身材的正能量减脂餐达人，请多多关照。
减肥早餐吃它最实在，表皮酥脆内里柔软，低卡饱腹，减脂达人常吃。早餐从养生角度讲是补阳气最佳的一顿饭，以五谷杂粮、牛奶、粥为主。不管你减肥或者不减肥，身体强还是若，都不要吃腌制类食物，因为腌过的食物里含有亚硝胺，可能会导致食道或肝等疾病。
减肥期间早餐要吃好，晚上可以少吃点。如果忽略早餐不吃，会让你感觉到疲惫，工作、学习效率降低，减肥都没力气了。很多人因为赶时间而“省略”早餐，其实这是不明智的做法，时间久了你会感觉到胃痛。
早餐的种类有很多，比如包子、花卷、馒头、胡辣汤、面条、饼子、面包、油条等食物。大多数上班族时间太紧，会选择吃苏打饼干、面包等食物，随便填饱下肚子就行了。轻悦不建议用精面粉做的面包当作早餐，因为缺少蛋白质，只能提供短时间能量，你可以再搭配一个鸡蛋和一杯豆浆，这样都比单吃一个面包要有营养。
面食类早餐是最受大人和小孩的欢迎，因为好吃易消化，种类还多，但是特别易长胖，如果早餐吃很多这种精面做的食物，你不长胖才怪呢。那么我们早餐该怎么做，既能端上桌就被一扫而光，还能减肥瘦身呢？轻悦今天教你们做低热量早餐包——健康红薯软欧包。
低热量健康坚果欧包
食材：
200克全麦面粉、100克高筋面粉、4克酵母粉、150克红薯泥、2克盐、150克清水、20克蔓越莓干、核桃仁20克、干面粉适量。
做法：
1、除了蔓越莓、核桃仁，把剩下的食材放入厨师机的面盆。红薯蒸熟后用勺子压成红薯泥。
2、启动厨师机，待面团揉成光滑状态即可，盖上保鲜膜，放在温暖的地方发酵40分钟。
3、把发酵好的面团取出，加入切碎的蔓越莓干和核桃仁，边排气边将果干揉进面团。
4、揉好的面团分成四份，分成几份，弄成什么形状可以根据自己的喜欢来决定。
5、用筛网在面包表面筛上干粉，再用锋利的小刀在面包表面上划上纹路
6、将面团放到烤盘上，进行二次发酵，面包与面包之间流出一定的距离。
7、发酵好的面包，表面的纹路随着发酵自然裂开，就更加漂亮。烤箱预热175摄氏度，烤25分钟即可。
轻悦小贴士：
这款无油无糖，低热量，高纤维的软欧包，好吃不发胖。欧包里放了红薯，红薯可以排便排毒，抗衰老，用来做面包口感更加丰富。增加的蔓越莓和核桃干，让欧包营养美味，小孩也爱吃，比外面买的健康。
减肥早餐吃它最实在，低卡饱腹，表皮酥脆内里柔软，减脂达人常吃。
早餐的吃法多样，那么还有哪些美味的做法，哪种方法低卡减脂？欢迎大家在评论区留言和轻悦一起分享。
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