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现在很多人工作中长期伏案工作，生活中手机低头族，对身体的结构缺乏认知而在练习的过程中找不到正确的发力点导致各部位疼痛出现，对日常的生活体态丝毫没有察觉，让身体偏离中立位。电子产品的普及以及长期不正确的低头，会让脖颈稳定肌群失去张力，让颈椎失去稳定，颈椎曲度改变，形成颈椎大包等等。当我们低头时，如果在脊椎的肩颈结合处有一个厚厚的，韧性，面积比较大的包，就要小心了。颈后大包长发生于第七颈椎和第一、二胸椎处，也就是颈胸交界处，这个地方由于颈椎生理前凸，胸椎生理后凸，在此处交接形成一个骨性凸起，如果生理曲度加大，这个凸起会更加明显，骨性的凸起往往会带来周围肌肉的变化，包括了颈部斜方肌，菱形肌，以及椎间肌肉的紧张和松弛造成肌肉不平衡，从而形成一个大包。
颈后大包，俗称“富贵包”。富贵包是由于颈椎的位置不正确，人们不良的姿势，不良的体态造成的骨骼突出或增生，富贵包会压迫颈椎周边神经、血管，引起手臂麻木、慢性头疼、颈肩酸痛、落枕、视力模糊、睡眠质量下降及心脑血管系统等多种问题。
颈后凸起的大包，影响美观和健康，如何去除它？只需简单三个动作
一、站立锻炼法
头后缩，收下巴，双臂向后展开。能感觉到肩胛骨被收紧，同时肩膀放松，保持15秒，重复6次。之后找一面墙靠着，足跟、臀部、上背部、枕骨尽量贴近墙壁，一手帮助下颌微收，从侧面看，使耳垂、肩峰、股骨大转子成一条直线。一次坚持30秒，10次为一组。每天至少三组。
二、小燕飞训练
锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期。每天2次，每次30-50下，初期可以从10-20下先开始，逐渐增加次数，循序渐进，一般3个月以上会有比较明显的效果。
三、泡沫滚轴法
利用泡沫滚轴放松后背。以双脚和泡沫滚轴为支撑，臀部悬空，腰腹部肌肉用力，让上半身压在泡沫滚轴上，放松后背的肌肉。想偷懒的话，趴好，让朋友用泡沫滚轴给你滚一滚后背，效果也不错。
除了上述三种方法外，减少低头、改变不良姿势、加强体育锻炼也是解决富贵包的好办法。还有很多中医理疗手段来解决富贵包问题，如通过刮痧、拔罐、放血疗法、针灸来疏通淤堵的经络，还可以用小针刀疗法来松解紧张的肌肉，恢复椎体的正常位置，通过这些方法就可以逐渐的消除富贵包了。
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