自古以来,人们对长寿的研究并没有得到明显的进展,但仍然坚持不懈的希望研究出长寿的方法。
我国老龄化的问题越来越严重,面对衰老,很多人想尽各种办法,希望能够减少衰老对生活的影响。
按照世卫组织的规定来讲:人们到了74岁之后才算是真正的老年人。
根据医学研究表明,55岁到65岁之间是调养身体的关键时期,也被称为是“最佳的养寿期”。
因为在此阶段身体的抵抗力和免疫力都出现了有所下降的情况,是非常容易受到外界病菌和细菌的侵扰,会给身体带来危害。
那么对于中老年人来说,在日常生活中,一定要趁着此阶段做好身体的养护工作,这样才能够使自己的身体更加健康。
面对衰老的问题,现在的老年人就越来越注重养生了,既可以延长寿命,也可以预防很多疾病,避免疾病给自己带来的痛苦,拥有一个健康的身体,是老年人梦寐以求的晚年生活。
那么,那些长寿的老年人,在生活当中有哪些好习惯呢?或许您也能养出一个“长寿体质”。
不论男女,养寿期建议坚持做到4件事
㈠ 早睡早起
规范自己的作息时间,晚上尽量早点休息,第二天也不要过于赖床,养成早睡早起的习惯,有助于身体的健康,还可以预防血管疾病。
早上起床后去公园里或者是空气比较新鲜的地方,呼吸一下新鲜空气,把堆积在人体内的废气排出来。
㈡ 排便顺畅,小便正常
排泄功能比较顺畅,代表着食物在人体内的最后一环完成得比较好,人体内的代谢废物和垃圾能够及时地通过排便、排尿运输出来。
老年人能保证小便、大便通畅,是最好不过的了,且可以增加食欲,提高人体的免疫力,同时还可以减少肠道内有毒物质的吸收,减轻对人体肝肾功能的刺激。
㈢ 总是笑容满面
人到老年,有一份童心,就多一份快乐,少一份忧愁。只要保持一颗童心,不管是80岁、90岁,还是100岁,都是年轻的老顽童!
积极乐观的心态还能避免很多疾病的产生,而且经常微笑,可以锻炼面部的肌肉,延缓面部肌肉的衰老速度,那么笑容满面的人,他们的血液循环一般都比较良好,可以帮助排出身体内的毒素和垃圾,抵抗力也更强。
㈣ 常喝白开水
水是人体的重要组成部分,占身体比重的三分之二还多,所以一定要注意水分的补充,从一定角度讲,人的衰老过程就是水分流失的过程。
首先多喝水,促进新陈代谢,加速排出体内积存的毒素,使皮肤细胞含水量增多,有保养肌肤、延缓肌肤衰老的功效。
另外,还能促进肠胃的蠕动,水进入肠胃后会刮离肠壁的垃圾,起到增强肠胃功能的效果,多喝水还能治疗便秘,有润肠通便,利尿的作用。
总之,多喝水有太多的好处,呼吁大家无论有多忙都不要忘记先喝杯水。
不论男女,在养寿期建议“弃4习”
㈠ 饭后不要立即睡觉
很多老年人吃完饭就休息了,刚吃完饭,体内大量血液流向胃部,大脑供氧量明显减少,如果立即入睡,可能会导致大脑供血不足,建议睡前最好先坐会,浅睡眠下,时间不宜过长。
㈡ 久坐不动
老年人久坐不动会导致血液循环变慢,脑部供血也会变慢,对老年人的大脑有极大的伤害,这种的情况下,有可能会陷入情绪的低迷期,长久下去,会导致老年人的记忆能力下降。
长时间久坐,还会引发很多的疾病,所以建议老年人不应长期久坐,应适当的活动,给自己找乐趣,有助于身体健康。
㈢ 饮水量少
水是生命之源,人体的健康与日常饮水量息息相关,正常情况下,每位成年人每天的饮水量应在1500-2000毫升,低于这个标准,就会造成身体缺水,影响身体健康,给肾脏功能添加负担。
所以中老年人日常一定要多喝水,特别是茶水,不仅可以润肠解渴,还能帮助排出体内毒素,抵抗衰老。
㈣ 刚睡醒就立刻起床
尤其是老年人,刚睡醒就立刻起床会引起血压忽然变动,引发高血压,中风等疾病,醒来时应躺在床上5分钟,活动四肢和头部。
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