女生们是否有以下苦恼？
身材还过得去，不会胖，但是没有形状，犹如一块木板，平且直。
或者是臀部下垂，宽大，扁平等问题。怎么穿裙子，牛仔裤都非常难看，无线条。
羡慕那些臀部紧翘，走起路来曼妙身姿的女性朋友，要是在夏天，连男朋友的眼光都能被她们吸引而去。
其实，练出这样的蜜桃臀并不难。
职业女性要改掉长时间坐在椅子上的坏习惯，若臀部得不到锻炼，一直承受身体的压力，肌肉被消磨，且没有回弹的空间，也就变得干瘪。
臀部分为臀大，中，小肌，最能决定臀部形状的是臀大肌，但是要获得翘臀就需要锻炼臀中肌，它会将整个臀部往上提。
无一例外的，最有效训练臀部的动作就是：深蹲，臀桥，硬拉，保加利亚蹲等。
但是要注意这些动作大部分也可以练大腿，所以发力点要准确掌握。
30天练出蜜桃臀，蜕变成性感女神！
动作1. 酒杯深蹲
手举哑铃挺直腰背，臀部往下探，尽量与小腿相碰，膝盖略微超过脚尖，起身时，靠臀部夹紧往上发力，而不是用大腿。
动作2. 臀桥
脚丫子尽量往臀部靠，上背紧贴凳子，并且整个过程不移动，上抬时，臀部夹紧，有一个超过水平位的挺起。
动作3. 硬拉
这里用到的是相扑硬拉，双脚张开，比肩宽，双手并拢握杆，做全程硬拉，期间背部挺直，手臂拉直，靠臀部起身。
动作4. 保加利亚蹲
前脚与大腿呈90度，另一只脚放在凳子上，类似箭步蹲，臀部和腿尽量往下拉，靠臀起身。
三天一练臀，每个动作4组，每组10-12个，紧翘的臀部就会静悄悄地来到你身边。
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