原创内容,擅自搬运者必究!
夏天是露腿的季节,经过一个冬季的“脂肪”储藏,每个人身上也储存了大量的脂肪,低下头看了看身上,腹部、臀腿、手臂肉肉一抓一大把。
尤其是臀腿,一旦囤积起脂肪,不仅会让臀部下垂、腿变粗,还拉低了整体的身高比例,这对比较爱美的人来说,这无疑是一种打击。
现在,很多人的工作都离不开久坐,这无疑让腿部血液循环变慢,也容易让脂肪堆积于下肢。下半身是离心脏最远的部位,血液回流速度相对来说也比较慢,再加上现在的人不爱运动,脂肪就更爱囤积在下半身。
经常运动不仅能加速下半身血液循环,还能有效预防骨质疏松等等。
大象腿、臀部肥胖的人如何针对性塑形?7个瘦腿提臀动作,坚持10周,让你提高臀部线条、练出大长腿!
动作一、深蹲
做2组,每组做20个,组间休息60秒。
动作要点:蹲下时把重心放在臀部,膝盖可以越过脚尖,这个动作能起到提臀瘦腿的效果。
动作二、后踢腿
做2-4组,每组做25个,组间休息30秒。
动作要点:目光望向地面,双手撑在地面,单腿固定好,另一只腿伸直并进行上下伸展,做完后换另一边进行。
动作三、侧抬腿
做2-4组,每组做20-25个,组间休息30秒。
动作要点:这个动作能刺激到大腿内侧肌群,运动时建议:在地面铺上运动垫,避免地上细微颗粒弄伤膝盖。
动作四、臀桥
做3组,每组做20个,组间休息60秒。
动作要点:双腿屈膝固定在地面,臀部慢慢的向上提起,这个动作不仅能锻炼到核心肌群,还能紧致臀部肌群。
动作五、俯卧撑开合跳
做3组,每组做30个,组间休息30秒。
动作要点:双手伸直撑在地面,由双腿进行运动,头部、肩部、臀部成直线的状态。
动作六、平移深蹲
做2组,每组做15-20个,组间休息60秒。
动作要点:跟深蹲一样,不一样的是需要左右平移。
动作七、仰卧两头起
做3组,每组做25个,组间休息60秒。
动作要点: 进行两头起的时候,手掌要尽量触碰到小腿,触碰不到就尽量到极限动作即可。
做这些动作的时候,建议在地面铺上一张瑜伽垫子,能预防因为地板太硬而受伤,还能起到防滑的作用。
每个动作宁愿做慢点,也要尽量标准的完成,做完第二天腿部会有酸胀感,这是正常的反应。
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