肿瘤康复网,内容丰富有趣,生活中的好帮手!
肿瘤康复网 > 核心弱是阻碍瑜伽进阶的重要原因 10个高强度核心动作拿去自已练

核心弱是阻碍瑜伽进阶的重要原因 10个高强度核心动作拿去自已练

时间:2019-10-14 10:09:42

相关推荐

核心弱是阻碍瑜伽进阶的重要原因,10个高强度核心动作拿去自已练

资深的瑜伽习练者来说都明白核心对体式的重要性,就算是最基础的山式也需要启动核心,没有启动核心的山式只能说你是懒散得站着,跟练习没有任何关系。

越往后练习你就越能体会核心的重要,没有核心的练习,想进步很难;没有核心的练习想减脂塑形练出小蛮腰更难。

而且强大的核心也是保护关节不受伤的重要因素。

虽然核心很重要,但是核心弱又是大部分瑜伽初学者共同的弱点,不攻克这个弱点,也许你练习的时间在延长,但你依然只能处在初学者的阶段。

今天给大家带来9个加强核心的练习。由于这些动作练习对于初学者来说算是比较高强度的练习了,所以在介绍动作之前有几点先交代一下:

1、在练习的过程中我说的10到15组仅供参考,你根据自己的身体情况定。2、保持自然的呼吸,不要憋气。3、在练习的过程中,如果肩颈上背部感觉比腹部更强烈,停下来调整动作细节,如果调整不过来,这个动作跳过,挑你能够正确完成的动作练习,不要图多也不要图快,4、腰腹部的肌肉可以酸可以累,但是一旦出现不舒服或疼痛,请及时调整或者停止。

动作1、下图

斜板式准备,呼气,抬左手右脚离开地面,向远处延展吸气,还原。再次呼气时换反侧左右交替为一组,重复练习10到15组。动作2、下图

依然在斜板准备。呼气时,双手推地,重心后移,抬臀部向上进入下犬,同时左手去摸右脚踝。吸气,重心前移,左手落地,回到平板。呼气再次进入犬,反侧练习,手去找左小腿。左右为一次,配合呼吸10到15次。动作3、下图

斜板式准备,双脚分开与骨盆同宽。呼气时,重心移到左手上,同时向右转髋转体转脚,面向垫子长边的方向,右手臂向上延展。吸气,还原到斜板,反侧练习配合呼吸,动态练习10~15组。动作4、下图

斜板式准备,双脚可以分开的更大一些。配合呼吸,依次用左手去找右肩再用右手去找左肩。左右重复为一组,10到15组动作5,下图

进入手臂支撑的侧板式,左手扶髋。吸气,沉髋向下,右脚外侧落地呼气,抬臀部向上,回到侧板使身成一条直线。配合呼吸,练习10到15次以后换边反侧练习。动作6、下图

仰卧在垫子上,双腿并拢,下巴微收脖子后侧延展,双手放身体两侧掌心向下,肩颈放松,抬双脚向上。呼气,屈双膝、卷腹,抬臀部向上。吸气,伸直双腿,臀部落地,还原,配合呼吸做10到15组。

动作7、下图

坐在垫子上,弯曲双膝盖,双脚离开地面,小腿平行地面,双手在体前相扣。呼气,手臂带动身体向右扭转吸气还原,呼气向左扭转配合呼吸,完成10到15次扭转动作8、下图

仰卧在垫子上,双脚并拢,双手臂自耳侧举过头顶,呼气。同时抬肩膀双腿向上。吸气,回到仰卧配合呼吸10到15次。动作9、下图

仰卧在垫子上,双手放耳朵两侧。抬双脚向上,小腿平行地面。抬肩膀向上,肩胛骨离开地面。呼气时,手臂带动身体向右扭转,左手肘找右膝盖吸气身体回正,呼气反侧。配合呼吸,10~15次。

天然PU橡胶垫体位线土豪瑜伽垫¥146.2淘宝月销16购买

核心也是循序渐进加强的,不可能一口气练出六块腹肌,所以日复一日的坚持才是最重要的。10个高强度核心练习,为进阶打基础,还可以减脂塑形,练出小蛮腰

关注凡一,共享健康和美丽!

#好物推荐#

如果觉得《核心弱是阻碍瑜伽进阶的重要原因 10个高强度核心动作拿去自已练》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!

本内容不代表本网观点和政治立场,如有侵犯你的权益请联系我们处理。
网友评论
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。