很多男生都想练出饱满的胸肌，因为胸肌显得自己身材高大，而且胸肌比腹肌、背阔肌容易练出来，所以胸肌受到广大男生的青睐，塑造一个厚实饱满的胸肌是男生健壮身材的标配，要想迅速练出饱满胸肌，必须充分了解胸部的肌肉结构，才能做出针对性训练。
训练胸肌
那么胸部的肌肉结构是怎样？其实它分为上胸部、中胸部、下胸部，除此之外，还有中缝，而上胸部最为重要，因为它对整个胸部的形态影响较大，在上胸部的训练要认真选择好动作，不然很难练出厚实的胸肌，比如上斜杠铃卧推、哑铃飞鸟等，而训练下胸部的难度较小，锻炼胸部的过程中要注意肌肉的伸展、收缩。
胸部肌肉结构
那么应该做哪些胸部的针对性动作训练呢？这4个动作能进行全方位训练，比如中缝也进行修饰，让整个胸部肌肉比例更加协调，不仅仅是重点训练上胸部，要注重整体的锻炼，这样男生很快就能练出厚实好看的胸肌。
饱满厚实胸肌
上斜杠铃推举
这个动作主要是增强上胸大肌，做推举时最好有个人监督
首先躺在上斜凳子上，选择合适重量的杠铃，然后将杠铃举起来，直到手臂挺直为止在顶端停顿1-2秒，然后慢慢下放杠铃，恢复到原来的姿势，最好杠铃离锁骨3-4公分最后再向上推举杠铃，如此循环做，注意小心做，别弄伤自己哦。
上斜杠铃推举
绳索夹胸
绳索夹胸是雕刻胸肌线条最好的动作形式，所以大家不妨多练它，
首先调节拉索长度，双手握住拉力环，挺胸，身体稍微前倾45度，接着手臂向前伸展，直到两个手掌相对接触，接触后停顿2-3秒就松开，注意慢慢松开，要认真感受胸肌被拉伸，松开到差不多就再次合拢自己的手臂，挤压胸部肌肉，如此循环做，注意不要选择过大的重量，以免自己的肩部受到伤害。
绳索夹胸
俯卧撑
想要训练质量更高，身体协调能力很重要，而俯卧撑能强化我们的协调能力，训练胸肌更精准
首先俯卧在地上，背部、臀部、脚部呈现一条直线，双手撑在地上然后上下移动身体，这样能锻炼胸大肌和腰腹部的肌肉，让身体更协调、动作稳定建议每天做50-70个俯卧撑，再慢慢增加到100个。
俯卧撑
平板哑铃卧推
这个动作对整体的胸肌厚度有非常好的锻炼效果，而且家里一般都有哑铃，可以每天卧推首先仰卧在长凳上，双腿放在凳子两侧，双手各握一个哑铃，接着将哑铃向上平推推到自己的手臂自然伸直就停顿2-3秒，最后慢慢恢复原来的姿势，循环卧推50个
平板哑铃卧推
结语：男生做到这4点，坚持2-3个月，整体胸肌会协调发展，厚实饱满的胸肌很快练出来，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【梅花三弄66】原创发布，未经允许，抄袭必究，违者后果自负）
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