现如今,患糖尿病的人越来越多,几乎大家已经对糖尿病已经耳熟能详,感觉很多人都存在着血糖偏高的现象。但降糖效果却一点都不好,而且难以控制,让很多糖尿病人束手无策。
那么,怎么样才能控制好血糖呢?吃饭的时候要注意哪些事情?
减少主食量:
糖尿病患者在吃饭的时候,要减少主食的摄入量,因为主食的碳水化合物含量比较多,容易使血糖持续升高。像米饭、馒头这类主食最好每顿不要超过2两左右,以免血糖难以控制。
最好在吃主食的时候,加入一定量的粗粮,跟细粮一起食用,可以有效控制餐后血糖的上升速度。
少食多餐饮食:
糖尿病患者在吃饭的时候,尽量选择少食多餐的饮食规律,把每天三顿饭变成五顿,这样每顿饭热量变低了,血糖更好控制了。
蔬菜量要多:
糖尿病患者在吃饭的时候,要尽量多吃蔬菜类食物,蔬菜中含有膳食纤维和矿物质,对血糖控制很有好处,每顿饭吃的蔬菜越多,血糖水平就会维持健康的状态。
细嚼慢咽:
糖尿病患者在吃饭的时候,尽量细嚼慢咽,增加吃饭的时间,这样对病情更有利。细嚼慢咽会延长血糖升高速度,如果能够控制在20分钟,餐后的血糖数值会很合理。
避免容易升血糖食物:
糖尿病患者在吃饭的时候,要避免容易升血糖的食物,也就是要看食物的血糖生成指数,这样就能分辨出哪些食物可以多吃,而哪些食物要少吃。
注意进餐顺序:
糖尿病患者在吃饭之后,要注意进餐顺序,这样能够更好的控制血糖。可以先喝汤,然后再吃蔬菜和主食,这样能够控制不会吃得太多,饱腹感也会增加。
餐后运动:
糖尿病患者在吃饭之后,休息一段时间,尽量运动一下。一般餐后一两个小时是血糖高峰期,餐后简单运动下能够帮助身体血糖的代谢,不会出现血糖持续升高的现象。
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