#健康中国行动2030# 【#跑步过度前倾易受伤#】人跑步时身体过度前倾会限制髋关节屈肌活动，减小平均步长，跑步频率更快、更费力。而髋关节更弯曲，膝关节也就更弯曲，导致下肢关节局部负担加重、地面反作用力对身体的冲击力增加，从而造成膝和/或髋关节疼痛、胫骨内侧压力综合症（胫骨疲劳性骨膜炎）。同时，背部也会因发紧导致疼痛，身体容易过度疲劳。
自我纠正的简单方法是，头部保持直立，目视前方，不能低头看地；或抬头仰望看天，不能含胸或挺胸，腰部挺直，在保持上半身直立的基础上，身体微微向前倾，前倾角度保持在6度以内。
还有一个调整小窍门，即躯干前倾时，应从脚踝开始，而不是从髋部开始，让身体从头到脚保持在一条直线上，脚踝不需克服垂直方向较大的作用力，从而更有效将髋、膝、踝的伸展力量转移到向前的运动中，以保证释放的能量都用于水平前进。此外，眼睛要平视前方，或看前斜下方30~40米的位置。
合格跑者必须拥有健康
休息日，1.6日，郑开马-3，做些力量训练，看看书。昨晚喝了酒，没休息好，今天直接跑休，将周三周四的训练安排调换一下。
无论你多么热爱跑步，都不能冒着受伤的风险进行，更何况已经有伤。只有健康才能跑的更好，无论你有多么远大的目标，只能是越健康越厉害。没有健康，只能是一个不合格的跑者。
右腿胫骨骨突按压疼，小腿胫骨下1/3内侧按压疼，这两处疼痛不太影响训练，但是已经35天了，持续这么长时间不好也是够心烦的。怎么办呢？不管吧伤就在那里，管吧无处下手。再跑一周看看吧！可能是骨膜炎。
98跑专家解读：伤病是跑步训练中的正常现象，优秀运动员也时常伴随着伤病的困扰，重要的是我们要对运动损伤有一个全面的认识和了解，要认识到预防比治疗更为关键。科学训练，保持循序渐进训练原则，不贸然挑战身体极限，运动损伤只会越跑越少，不会越跑越多。
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