腰椎病的预防保健工作对于产妇来说更是十分的重要，这是因为产后这个特殊的生理时期是非常容易患上腰椎病的一个阶段。如果不加以注意可能会给产妇带来健康的威胁的。下面我们就来详细介绍产后预防腰椎病五方面注意都
1产后预防腰椎病五方面注意
腰椎病的预防保健工作对于产妇来说更是十分的重要，这是因为产后这个特殊的生理时期是非常容易患上腰椎病的一个阶段。如果不加以注意可能会给产妇带来健康的威胁的。下面我们就来详细介绍产后预防腰椎病五方面注意都是什么。
(1)加强锻炼 增强腰部肌肉。长期缺乏身体锻炼，腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎间盘。例如在睡觉前将腰部和臀部反复抬高呈弓状，预防腰椎病的保健操可以达到一定效果。
(2)避免持重 新妈妈刚经历生产，自己不要抬重物，动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。
(3)休息。充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性。不能搬动较重的物体，减少腰部受伤的机会。
(4)适当控制体重。大多数产妇产后体重都有明显的增加，过于肥胖的腹部，增加了腰部负荷。当然，身体也不能过于瘦弱。所以，体重适度最好。
(5)保暖。产后产妇的体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受到风寒侵袭，所以要做好保暖。
上面介绍的这五点都是产妇应该努力做好的注意，只有做好这些才能让自己避免产后腰椎病的发生，这对于自己日后的健康生活是十分有利的。希望我们的介绍可以帮到更多的产妇。
2预防颈椎病的椅子保健操
对于长期伏案工作的白领来说，颈椎长期处于一种受力的状态，如果不能加以注意调节很容易患上颈椎病，影响他们的健康和工作效率以及生活质量的。下面我们就给这些人介绍下预防颈椎病的椅子保健操都有哪些。
1、椅子双角式
做法：
①双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。
②弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。
③保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。
④闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
⑤重复整个功法3～5次。
功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
2、站立舞姿式
做法：
①站在椅子后，左手扶住椅背。
②弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。
③呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
④换另一侧重复，双侧各做2次。
功效：它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
3、椅子骆驼式
做法：
①双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
②呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
③保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
④闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
⑤重复整个功法3次。
功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
4、椅子蹲式
做法：
①站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。
②吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。
③呼气，双膝弯曲，上身下降。
④双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。
功效：强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
5、椅子上冥想放松
做法：
①坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
②意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
③将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
功效：整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
希望我们的这些介绍可以让更多的白领伏案工作人员能够知道如何保健自己的颈椎，通过日常的这些简单的保健操避免颈椎病的发生和影响。
3七种日常保健注意对预防颈椎病很重要
对于颈椎病不但要有正确的治疗，还需要患者做好日常的爱护颈椎的保健工作，这对于减轻伤害颈椎的行为和保证疾病的恢复是十分必要的事情。但是人们对于具体的工作不是特别了解，下面我们就来看看七种日常保健注意对预防颈椎病很重要。
1、长时间低头屈颈工作，患者的颈后椎旁肌肉会因持续紧张而容易疲劳的症状，因此建议患者在日常的生活中伏案不宜过久，最好工作一两小时后便休息一下，患者休息时可走动走动，远眺等。
2、患者在日常的生活中睡高枕并会致使颈椎屈曲，如若患者长年如此，会增加颈椎的劳损。看书时患者的头可以略为抬起，不必长时间屈颈。
3、如若患者在日常的生活中用脑子时用手支撑下颏，这样对颈椎病患者来说无疑是个好习惯，这样既有效的减轻颈肌的负担，还避免了颈肌过劳。颈椎病患者的椎动脉如若受压会引起脑缺血而产生晕眩的症状，因此，建议患者每抬头望天花板时便会出现晕眩的症状，请患者在日常的生活中要尽量避免做这个动作。
4、注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
5、树立正确的心态，掌握用科学的手段防治疾病，配合医生治疗，减少复发。
6、加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
7、纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
综上所述，希望我们的介绍可以让更多的颈椎病患者做好预防保健工作，通过正确的治疗结合良好的日常保健护理让颈椎病得到良好的恢复是非常可能的。
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