夏天到了,大家都不太想吃饭,另外由于天气太热,很多人不也不想油腻的食物,都耽心发胖,不过今天教大家做一道营养又减肥食谱——五色沙拉,在夏季吃这个又清爽,又能营养减肥。 【五色
1营养减肥食谱五色沙拉
夏天到了,大家都不太想吃饭,另外由于天气太热,很多人不也不想油腻的食物,都耽心发胖,不过今天教大家做一道营养又减肥食谱——五色沙拉,在夏季吃这个又清爽,又能营养减肥。
【五色沙拉】
【主料】
苹果 1个、有机意大利白菜2片、有机红叶生菜4片、圣女果6个、鸡蛋1个、金枪鱼80克、橙子1个
【辅料】
醋适量、橄榄油适量
【做法】
1.所有食材大集合。
2.圣女果洗净对半切
3.橙子切小块
4.鸡蛋煮熟,立即冲冷水,剥壳,切片
5.苹果去皮,去两端
6.去芯
7.切瓣状
8.两种生菜洗净。
9.摆装入碗。
10.准备醯官醋,橄榄油
11.表面撒少许胡椒粉即可
小贴士
蔬菜和水果最好选用有机。这样更健康。
苹果的营养价值
1.有科学家和医师把苹果称为全方位的健康水果或称为全科医生.因为苹果的性味温和,含有各种维生素和微量元素,是所有蔬果中营养价值最接近完美的一个。
2.鲜苹果中的含水量为85%.
3.苹果中含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素。有糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维,另含有苹果酸,酒石酸,胡萝卜素。
4.苹果中含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质和大量的粗纤维。
苹果的食用效果
1.降低胆固醇
保持血糖的稳定,还能有效地降低胆固醇。
2.防癌抗癌
减少肺癌的危险,预防铅中毒,原花青素能预防结肠癌。
3.血管清理剂
改善呼吸系统和肺功能,保护肺部免受污染和烟尘的影响。
4.促进胃肠蠕动
协助人体顺利排出废物,减少有害物质对皮肤的危害。
5.维持酸碱平衡
苹果是碱性食品,吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质(包括运动(运动食品)产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物),增强体力和抗病能力。
6.减肥
苹果会增加饱腹感,饭前吃能减少进食量,达到减肥的目的。
以上介绍的是夏季营养减肥食谱,对于想要减肥又能补充营养的朋友们,可以尝试着学做这道减肥食谱哦,减肥效果也很好的呦。
2夏季女性减肥食谱花朵紫薯饼
女性减肥食谱有N多种,那么到底哪些效果最明显呢?今天为大家介绍一道减肥食谱花朵紫薯饼,效果明显,食物好又吃,甜儿不腻,适合很多爱吃甜食的姑娘哦。
【花朵紫薯饼】
【主料】
糯米粉300克、紫薯100克
【辅料】
黑芝麻核桃粉适量
【做法】
1.取一半糯米粉加水拌匀,揉成光滑的团,紫薯蒸熟趁热压成泥,过筛
2.剩下的糯米粉和紫薯泥一起加适量水拌匀,揉光滑的团,取适量紫色糯米团,搓成这种小碗形状
3.用勺子舀一勺黑芝麻核桃粉进去,慢慢收圆,取白色面团按扁,用花朵模具刻出小花朵
4.把搓圆的紫色汤团轻轻按扁,把白色花朵贴上去,再用紫色面团搓几个小团按扁放在白色花朵上面当花蕊,盘子刷一层油,放入面团,蒸锅水开后放进去,大火蒸15分钟左右
5.出锅可放上香菜叶点缀当花柄
小区来卖紫薯,决定买点给家人做煎紫薯饼,鲜艳的紫色,非常好看,另外在饼上做了花色,不仅味道可口,外型更加诱人食欲,接下来就跟小编来学习紫薯饼的做法吧。
【花朵紫薯饼】
【主料】
糯米粉300克、紫薯100克
【辅料】
黑芝麻核桃粉适量
【做法】
1.取一半糯米粉加水拌匀,揉成光滑的团,紫薯蒸熟趁热压成泥,过筛
2.剩下的糯米粉和紫薯泥一起加适量水拌匀,揉光滑的团,取适量紫色糯米团,搓成这种小碗形状
3.用勺子舀一勺黑芝麻核桃粉进去,慢慢收圆,取白色面团按扁,用花朵模具刻出小花朵
4.把搓圆的紫色汤团轻轻按扁,把白色花朵贴上去,再用紫色面团搓几个小团按扁放在白色花朵上面当花蕊,盘子刷一层油,放入面团,蒸锅水开后放进去,大火蒸15分钟左右
5.出锅可放上香菜叶点缀当花柄
小区来卖紫薯,决定买点给家人做煎紫薯饼,鲜艳的紫色,非常好看,另外在饼上做了花色,不仅味道可口,外型更加诱人食欲,接下来就跟小编来学习紫薯饼的做法吧。
【花朵紫薯饼】
【主料】
糯米粉300克、紫薯100克
【辅料】
黑芝麻核桃粉适量
【做法】
1.取一半糯米粉加水拌匀,揉成光滑的团,紫薯蒸熟趁热压成泥,过筛
2.剩下的糯米粉和紫薯泥一起加适量水拌匀,揉光滑的团,取适量紫色糯米团,搓成这种小碗形状
3.用勺子舀一勺黑芝麻核桃粉进去,慢慢收圆,取白色面团按扁,用花朵模具刻出小花朵
4.把搓圆的紫色汤团轻轻按扁,把白色花朵贴上去,再用紫色面团搓几个小团按扁放在白色花朵上面当花蕊,盘子刷一层油,放入面团,蒸锅水开后放进去,大火蒸15分钟左右
5.出锅可放上香菜叶点缀当花柄
烹饪技巧
盘子要抹点油后再放紫薯饼,这样才会不沾哦。
紫薯的营养价值
紫薯中含有丰富的蛋白质,18种易被人体消化和吸收的氨基酸,维生素C、B、A等8种维生素和磷、铁等10多种天然矿物质元素。其中铁和硒含量丰富。
紫薯的食用效果
1.防癌抗癌
紫薯富含硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素,特别是硒被称为抗癌大王,易被人体吸收,可留在血清中,修补心肌,增强机体免疫力,清除体内自由基,抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂与生长,预防胃癌、肝癌等癌病的发生。
2.促进胃肠蠕动
紫薯富含纤维素,可增加粪便体积,促进肠胃蠕动,清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物,排出粪便中的有毒物质和致癌物质,保持大便畅通,改善消化道环境,防止胃肠道疾病的发生。
3.有利于减肥瘦身
吃紫薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。
4.增强免疫力
紫薯含有大量黏液蛋白,能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩,提高机体免疫力,预防胶原病发生。紫薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能,起着十分重要的作用。所含的钙和镁,可以预防骨质疏松症。
以上介绍是减肥食谱花朵紫薯饼,紫薯营养丰富,在夏季女性可以食用紫薯,它有美容减肥的功效,对于想要减肥美容的朋友来说,一举两得哦!
3夏季减肥食谱水果酸奶沙拉
夏季正是吃沙拉季节,自己买的酸奶机正好派到用场,做道水果酸奶沙拉,有着充足的营养又没有脂肪,还有很大的减肥效果哟,爱美的女士们大家一起来尝试吧。
【水果酸奶沙拉】
【主料】
苹果 150克、酸奶400克、鸡蛋3个
【辅料】
葡萄干适量、草莓适量
【做法】
1.鸡蛋煮熟。
2.苹果去皮切小丁。
3.头天晚上用酸奶机做好的酸奶,这次的酸奶没有放糖。
4.两种葡萄干温水洗净晾干水分。
5.将煮熟的鸡蛋切碎,和葡萄干,苹果丁一起放在大碗中。
6.倒入酸奶,舀一勺蜂蜜。
7.搅拌均匀即可。
8.将沙拉盛在碗中,将草莓洗净切碎点缀在上面就行了。
小贴士
水果可以根据自己家情况进行调整。
苹果的营养价值
1.有科学家和医师把苹果称为全方位的健康水果或称为全科医生.因为苹果的性味温和,含有各种维生素和微量元素,是所有蔬果中营养价值最接近完美的一个。
2.鲜苹果中的含水量为85%.
3.苹果中含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素。有糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维,另含有苹果酸,酒石酸,胡萝卜素。
4.苹果中含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质和大量的粗纤维。
苹果的食用效果
1().降低胆固醇
保持血糖的稳定,还能有效地降低胆固醇。
2.防癌抗癌
减少肺癌的危险,预防铅中毒,原花青素能预防结肠癌。
3.血管清理剂
改善呼吸系统和肺功能,保护肺部免受污染和烟尘的影响。
4.促进胃肠蠕动
协助人体顺利排出废物,减少有害物质对皮肤的危害。
5.维持酸碱平衡
苹果是碱性食品,吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质(包括运动(运动食品)产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物),增强体力和抗病能力。
6.减肥
苹果会增加饱腹感,饭前吃能减少进食量,达到减肥的目的。
以上介绍的是夏季减肥食谱——水果沙拉,沙拉中有苹果,在食用前可以少吃点东西,这样也能达到减肥的效果,饮食在减肥中也占了一部分因素,适当的饮食是可以减肥瘦身的。
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