相信很多朋友在减肥的时候都会遇到瓶颈期。瓶颈期一般出现在开始减肥后的一个星期，在瓶颈期期间，基本上体重不会有持续的下降。不少的人在这期间经常会灰心丧气，甚至放弃减肥。其实减肥出现瓶颈期是一个很正常的现象，只要继续坚持下去，在后期一定会看到成果。
那么如果出现瓶颈期该怎么做呢？
1、坚持下去
在减肥开始之前就应该要保持一颗有毅力的心，这样才能让减肥能更加圆满。瓶颈期很多人的心态就会崩溃，到这个时候很容易出现放弃减肥甚至反弹的后果。既然选择了减肥，就一定不要轻易放弃，即使遇到了瓶颈期也一定要坚持下去。如果实在感觉坚持不下去了，这个时候可以适当的休息，但是不能暴饮暴食。先让自己的心态达到一个平衡期，再让自己继续下去也是一个不错的选择。
2、变换运动方式
减肥时遇到瓶颈期，很有可能是之前的减肥方法不适合自己。有些人在用运动来减肥的时候，总是会用单一的运动方式。如果那个运动方式不适合自己，很有可能就会让自己减肥，碰到瓶颈期，而且减肥的体重一直下不去。如果因为这个原因而碰到的瓶颈期，那么一定要注意，可以换一种运动方式。换一种运动方式，不仅会让全身的肌肉得到一次新的锻炼，也会让瓶颈期更快的消失。
3、增强有氧运动
不少的减肥新手在减肥时总是会遇到一些问题，在减肥一段期间后碰到瓶颈期简直是束手无策。这个时候大家可以增强有氧运动，可以增强一个难度，让自己的肌肉能够得到进一步的提升。不少的人在刚减肥的时候，会采取低强度的有氧运动，而进行了一段期间发现遇到了瓶颈期就可以提高一个难度。有氧运动能够帮助我们燃烧全身的脂肪，如果能够持之以恒，练到高难度的有氧运动，就能让自己的全身更好的燃烧脂肪。
4、减少运动时间
其实遇到瓶颈期，给自己一个减少运动时间的休息也是不错的。过度的运动也会让身体变得过于疲惫，让简直效果也变得更差。所以大家在平时一定要有分辨能力，在进行了一定的运动量之后，也需要适当休息，这样才能做到劳逸结合，让自己的身体更快减脂。
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