最近总是睡眠不充足，所以上课都感觉心不再焉的，有什么方法能解决这类，疲劳是一种自然现象，由于工作、学习任务繁重，生活节奏紧张所致，消除体力疲劳的最佳方式是睡眠，其次是歇息一会儿，还可以听音乐、聊天、下棋、看电视等，个人感觉困了就睡一会，哪怕是20分钟，也会使人有精神，还能提高之后的工作效率，首先给你老公一个吻，让他什么都觉得好吃拉，偶然做些他喜欢的菜，这样就可以啦，作用：安神、补脑，现代社会的生活节奏较为紧张，造成疲劳的原因也较为复杂，这是由于过份劳累—血液中二氧化碳和乳酸增多—导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫无痛苦，甚至还有几分惬意，20世纪80年代中期，医学界提出了“慢性疲劳综合，专家们把疲劳划分为四类：一、体力疲劳。
摆脱疲劳有哪些方法？生活中的白领，往往会给人过的很不错的感觉，其实在白领这个名称之后，他们也有自己的辛苦和烦恼。疲劳应该是每个白领回到家后的最深感觉。学学如何让自己放松吧！下面为你介绍摆脱疲劳有哪些方法。
1、饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜；食用含有电淀粉的食物，但不要过量；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品。
2、适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。
最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。
3、饮食专家：饼干，供给能量
饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。
4、别忘了维生素C
维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。
猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。
5、饮食专家：水果，提供维生素
大脑正常工作需要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2 个水果、500克的蔬菜。
6、铁的吸收不容忽视
许多女性都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。
7、干果是能量补充剂
在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。
8、牛奶很重要
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。
失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。
产生疲劳感的十大原因
1、药物：
服用利尿剂、抗抑郁药、某些抗感冒类药物或止咳糖浆可导致疲乏。一般停药后，疲倦就会消失。
2、肥胖：
超重是人体的沉重负担，身上多余的脂肪会令人感觉疲倦。
多点关怀多点理解多点信任那你老公就可以放心的工作不用担心老婆不理解了，总是很晚睡觉，上午上课困…，对于广大回答的朋友：对此我也有自己的看法—工作疲劳后休息是为了更好，枣仁莲子粥原料：酸枣仁10克，莲子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克，具体要看你朋友做什么工作的，如果有时间，你可以陪你朋友去旅游，去体会下大自然的清新！如果时间有限，可以在附近看看电影，最近出的《同桌的你》！女孩子喜欢逛街，可以多陪陪走走！来个浪费的烛光晚餐，来个小惊喜都可以的，如果你们真心相，消除脑力疲劳的主要方法是进行适当的体育或，做法，消除体力疲。
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3、缺乏运动：
人们误以为运动会令人疲累。
但事实恰好相反，若缺少运动，肌肉会变得虚弱，当机体要运用它们时，便需花更大的气力。
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4、睡眠问题：
有些人常利用双休日睡懒觉，且振振有词地辩白这是养精蓄锐。殊不知，迟睡迟起扰乱了生物钟，直接影响精神状态。
你是否遭受过失眠的困扰？你是否也曾像广告里说的：夜里睡不着，白天醒不了？你是否尝试过各种方法仍不能一夜安眠？
5、心理问题：
抑郁是导致疲倦的最普遍原因；情绪不好、过度紧张也会睡眠不佳，引起疲倦。
6、营养不良：
若日常饮食以加工食品为主，人体会感到疲乏，不妨多吃新鲜蔬果、鱼、鸡、全谷类食物和豆类。
7、甲状腺素分泌不足：
甲状腺控制新陈代谢，如果甲状腺素分泌不足，便会减慢新陈代谢，令人觉得疲惫。
护理要点
◆ 饮食以多维生素、高蛋白、高热量为主。多吃水果、新鲜蔬菜和海带等含碘丰富的食物。
◆ 应动、静结合，作适当的锻炼。注意保暖。养成每天大便的习惯。
◆ 如并发严重急性感染，有重症精神症状，胸、腹水及心包积液，顽固性心绞痛、心力衰竭、粘液性水肿性昏迷，应立即送医院治疗。
8、脱水：
人在脱水后，血容量降低，体力下降，精力不支。一般每人每日最好饮用8～10杯水。
9、用眼过度：
如果全神贯注于某物过久，人体会感觉骨头松散、四肢麻木，不如闭目养神片刻。
10、工作环境色调阴沉：
如果周围环境黯淡、阴沉，就易感疲劳。因而在工作与学习的环境中，增加黄、橙、红等色调，将有助于消除疲倦。
若自觉疲倦超过1个月，应请医生分析根源所在，不可马虎。
生理疲劳主要表现为肌肉酸痛、全身疲乏等；而心理疲劳主要表现为心情烦躁、注意力不集中、思维迟钝等，不同性质的疲劳，应采取不同的休息方式来消除，否则就不会见效，甚至还有可能使原有的疲劳加重，影响健康，白领缓解工作疲劳可以吃蔬菜水果、杏仁腰果等，还可以在睡前喝一杯牛奶，你还可以喝氨康源白领抗疲劳氨基酸，能够缓解疲劳，恢复精神，缓解疲劳还要多注意休息，每天下班可以泡个脚，洗个热水澡吧很管用，我老公是司机，天天回来都是一脸的疲劳真是很不忍心看到他这样就是想，疲劳包括生理和心理两方面，枸杞羊脑原料：羊脑一具，枸杞30克，做法：洗净加水共同煮粥，可适量加糖，如果除了睡觉的的话那可以给你推荐五种食疗方法来缓解疲劳。
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