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轻松减肥秘籍大公开 这些小妙招让你轻松减肥

时间:2019-07-28 06:06:35

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一、6个减肥小妙招让你轻松瘦

1、起床后:喝一杯加柠檬的白开水

起床后喝一杯加了柠檬的白开水可以促进消化。没有白开水的时候,向绿茶里加柠檬饮用也可以。

2、早餐:避开乳制品

有些人早餐吃了乳制品之后,胃会感到不舒服。如果这样就试着避免吃奶油类、酸奶、奶酪、牛奶等食品吧!如此一来胃肠功能就会有所好转。

3、上午:用瑜伽排除毒素

做瑜伽能让身体里的毒素排出。扭动扭动身体,舒展舒展肌肉,能让心情变好。初学者可以试一下简单的瑜伽操。

4、上午:喝热带混合果汁

菠萝、木瓜等热带水果含有分解蛋白质、促进消化的生物酶。在早饭和午饭之间喝点含有热带水果和椰子汁的混合果汁吧。

5、每餐:要有“细嚼慢咽”的意识

不要着急吃完,请细嚼慢咽。如果吃得快的话,会使空气也进入腹中,胃部就会胀气浮肿。

6、一整天:不要吃口香糖

为了获得饱腹感而嚼口香糖可能会适得其反?嚼口香糖会使空气一起进入腹中,从而造成腹部膨胀。此外,口香糖中含有的糖分和酒精也可能会造成浮肿。

二、5个减肥小秘籍轻松瘦身

1、运动起来

每天抽出一定的时间来运动,就可以有效的减少卡路里。尤其是做一些有氧运动,热量燃烧得会更加的明显。跳健美操就是很好的选择,当然我们也可以利用做家务的间隙扭动身体,同样可以不知不觉的消耗热量。

2、睡眠消耗卡路里

充足的睡眠可以帮助我们减肥,因为我们在睡觉的时候,身体同样在消耗一定的热量,但是如果经常熬夜的话,身体的新陈代谢不但会有所降低,而且还容易导致暴饮暴食。

3、认真的吃饭

我们在进食的时候,很可能会做其它的事情,例如看电视或者是玩手机等等,但是这样很容易让自己不知不觉的吃掉更多的食物,加大卡路里的摄入,所以安静的坐下来认真的吃饭吧。

4、小心高卡沙拉

我们总是觉得蔬菜沙拉是很好的减肥食物,但是对于一些食材的选择一定要很小心。例如沙拉中经常出现的坚果、葡萄干和奶酪等等,都是造成肥胖的隐患。

5、加料减少卡路里

在每一餐中加点料,其实对于减少卡路里非常有帮助。例如早餐吃一颗鸡蛋,可以有效的预防饥饿感出现,避免吃一些零食。而餐前喝一杯果汁或者是清水,同样能够减少正餐中摄取的热量。

三、掌握4个小技巧减肥更轻松

1.每天称体重

体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升,你需要告诉自己必须管住嘴,必须迈开腿了。而当你看到体重下降,你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的2倍。

2.注意补水

进入秋季,天气凉快了许多,人的排汗量减少,但因为天气干燥,身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平,燃脂效率会下降。因此,秋季一定要注意补水,尤其是在运动后。运动后要补充充足水分,喝水时要慢慢喝,让身体充分吸收水分。

3.每天早上都要吃早餐

别小看不吃早餐的害处,它会削弱你的新陈代谢作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来,不吃早餐减肥是得不偿失的。

4.以有氧运动为主

天气转凉后,做无氧运动容易引起身体不适,因此秋季运动减肥优先选择有氧运动,如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低,老年人也适合做。

四、经期减肥最快秘籍大公开

1、掌握“时期”自然减轻体重

相信很多女孩子都有这样一个经验:没有摄取太多的食物,体重反而在不断地增加;或者是没做任何运动,体重却相对减少了。这时,你是否在怀疑自己不是一个普通人呢?

其实,这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化,也就是说在生理期间体重会微微减轻,生理期过后,体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期,你的减肥目的绝对可以达成。

2、在“最佳减肥时期”调整你的主食

当生理周期过后的第二天,就是你减肥的最佳时期,切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物,或是米饭、面包等食物),更要减少你糖份的摄取,这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。

我们建议你在这一天多做些运动,只在午餐中摄取主食,早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必减量。

3、调整主食的第二天做体操

因只在午餐中摄取主食,这样调整后的第二日,你就可以测测你的体重,应该可以减少1公斤(2斤)。

在吃早餐前,来运动运动,利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪,从而达到瘦身的效果。但必须切记,一定要在吃早餐之前做,否则,不但不能减肥,而且还会反弹,又何必呢?

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