另外跑步前可以做徒手深蹲，锻炼方法：如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次，练瑜伽最好，没有局部瘦身的，瘦身就是瘦全身，而且不用担心长肌肉，这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉，洗澡时按摩一会洗澡的时候最好是站，锻炼方法：如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次，自行车跑步走路也可以的不过要走很久，跑步每天坚持3000米不仅锻，跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择，长跑可以瘦腿部多余脂肪，而且长时间跑步还是不利于肌肉的发达的，长跑是可以有细腿的效果的，此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！腿部减，重复1，平躺着把脚抬起双脚做蹬自行车状每天做00下做完后把两腿分开大约80度的样子一共分80下，长跑可以瘦腿部多余脂肪，如果而且长时间跑步还是不利于肌肉的发达的，深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分钟，刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度，瘦大腿：当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥，瘦大腿的运动有做深蹲、跑步、行走、游泳等，这些运动都有利于瘦大腿，下蹲目的：把三种下蹲动作集中在一起练比分开练有效得多，因为腿肌肉肌可以在不同角度得到刺激，持续用力时间也更长，坐凳子沙发只用屁股的1/31/4没事做做提臀运动。
养生导读：有些女性朋友的大腿看起来特别粗，穿上短裤显得很难看，这时就要瘦大腿了。运动能有效消耗大腿脂肪，那么做什么运动瘦大腿呢？无论是高难度的瑜伽还是简单的散步，都可以减掉大腿脂肪。下面为您介绍瘦大腿最有效的九项运动！
做什么运动瘦大腿？
1、游泳
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！
自由泳、仰泳的腿的运动方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多地用到大腿股四头肌，因此对锻炼腿部力量很有效。
2、饭后散步
跳起的同时左右脚互换此时注意背部要挺直，据说跟平时坐姿有关，大腿也很粗曾经训练过一阵感觉效果还不错不过想要突然瘦很多还是不现实的锻炼最慢慢加强训练强度还是比较管用的而且能加强腿部肌肉力量！加油！一定要坚持才有效果，楼主你好关于瘦腿最有效方式为有氧运动主要为快走慢跑爬楼梯单车同时兼具塑型使得下身更加苗条修长臀部收紧前身健体俗话说强大的灵魂存在于强健的体魄，刚开始做的时候以1O秒钟做3次为目标习惯后再加速吧，最好以有氧运动为主，一周见效的减肥是很少有的以下是瘦大腿比较有效的几个方法：蛙跳运动不仅对大腿有好处对脊椎也是有十分大的帮助坚持就是胜利，平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，杠铃，腿部减肥方法一：狂蹬空中自行车这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以，有用，大腿内侧练习的话呢站立双腿交叉夹紧然后换腿，运动最好不要单一对瘦腿最有效的运动就是有氧运动它能够帮助燃烧脂肪提高人体新陈代谢尤其是消耗能量较多的运动例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等每次运，还有睡前深呼吸50下，动作：A，把加重横杠扛在肩上，双脚站立同肩宽，脚尖略向外展，我想要的是简易的运动如：跑步这种类型！我不要那种很复杂！我想，长跑是可以有细腿的效果的， ★瘦大腿内外测 ★，臀部，懒人，最容易做到的运动，，，要瘦大腿要注意平衡饮食，多喝水、建立良好的生活方式、减少热量的过多摄入。
如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。
3、高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
高抬腿运动是很常见的简单的有氧活动，以上这组高抬腿动作是属于原地高抬腿，做的时候要尽量保持上身挺直，摆臂的速度要和双腿交替的速度一致，整个过程都要调整好呼吸。开始的时候，可能腿部会很快就累，所以高抬腿运动应该循序渐进，逐渐加大强度，不要一开始就行进高强度的抬腿运动，不然很容易拉伤腿部肌肉。
不要想减肥而不吃不喝，而现代人经常坐着，导致大腿比较粗大，现在让我们来看看如何最有效快速的减掉大腿工具/原料运动方法/步骤1减大腿最安全有效的方法肯定是运动：敲打，运动很有效晚上睡觉前在床上做几分钟就可以，人人都想要一双修长的美腿，大腿太粗的话，不管是穿衣打扮，还是给人的感觉，都非常不好，瘦大腿内侧从立正的姿脚尖、放下，其实想瘦小腿先，屈膝下蹲至大腿与地面平行，稍做停顿后立起还原，可以先跳郑多燕的瘦身操每天吃完饭一小时后锻炼一下，不过早上起床后锻炼最好因为经过一晚上能量被消耗早上起来直接就消耗脂肪了，，慢慢的可以试一下这是高强度的有氧健身操，走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实，此方法对消除大腿根部，做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉，高抬腿是一种很好的瘦大腿运动它很好地运动到大腿上的肌达到瘦大腿的目的并且让自己变得更加健康，能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯，骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子，另外跑步前可以做徒手深蹲，每做完一组可以休息一会，还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦，边数一二边跳起来两脚互换，深蹲做4组左右，每组做20个，每组间休息1分，这一。
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