现在的人真是一谈“癌”就色变,上次跟朋友大A聚会时他还说:“没办法啊,谁让癌症那么可怕。前段时间自己的姑妈就因肺癌离世了!”感伤之余,朋友大A又说:“我姑妈可是个女强人,什么苦都不怕,那么小的公司硬是被她做大做强,可惜...”
其实,关于癌症,有个东西很重要——免疫力!免疫力强才能抑制身体的癌细胞生成。因此提高免疫力,能让患癌的几率大大降低。要想提高免疫力,从日常8个方面做起:
1.睡眠充足
长期通宵熬夜、睡眠不足会使人体内分泌紊乱,严重破坏人体免疫系统。建议成人每天睡眠时间应为7小时左右,30岁以下的青年人8小时,老人不能低于6小时,12岁以下儿童要保证睡10小时。同时保证睡眠环境:安静、黑暗。
2.常喝酸奶
美国健康协会研究发现,酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%。此外酸奶还能改善肠道环境,提高免疫力。
3.多吃大蒜
大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应,减少自由基对人体细胞的损伤。
4.常喝蜂蜜水、姜水、柠檬水
他们的抗氧化效果很棒,经常摄入这些富含抗氧化剂、维生素C的食物,能保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害,促进免疫系统健康。
5.多晒太阳
多晒太阳能够促进体内维生素D的生成。而充足的维生素D还能帮助新陈代谢,减少肥胖风险。建议上午十点或下午四点时晒30分钟。
6.坚持锻炼
每周进行4-5次运动,能提高心脏泵血功能,使得血管壁上的免疫细胞通过循环在全身发挥作用。
7.心情愉悦
愉悦心情能降低应激激素水平,增加或激活某些免疫细胞;经常和朋友聚聚,诉说烦恼,排解忧愁。
8.接种疫苗
对儿童、老年人来说,接种安全、有效的疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段,也是预防传染病最省钱的方式。一定要去正规医院通过相关检测、咨询医生后接种。
当然,免疫力并非越强越好,太高也是病。如果出现精神比较差、疲劳、感觉不舒服,就要注意免疫力降低的问题了。
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