健身球,也叫做瑞士球和瑜伽球,在练习的时候会比较有趣,而且由于健身球有一定的弹力,对骨骼和肌肉有一定的保护作用。这组健身球减肥操,有助于你“武装到牙齿”,也就是说全身上下的身体肌肉都可以得到较好的训练哦!赶紧来练习吧!
针对部位:全身
运动频率:1周2-3次
健身球减肥操1
1. 拿着健身球放在离墙大约40厘米的地方,坐在球上,双脚脚掌紧贴墙面;
2. 双手向外放开,整个身体躺在球上的感觉,保持平衡状态;
3. 腰部用力,上半身向前弯曲,双手努力向脚部靠拢;
4. 恢复原来的姿势,重复练习20次;
健身球减肥操2
1. 取站姿,双手撑在墙上,掌心紧贴墙;
2. 左脚支撑身体,右脚和屁股将健身球夹起来;
3. 尽可能地把球往上提,上半身保持不动;
4. 换另一边继续练习,重复练习25次;
健身球减肥操3
1. 双脚并拢放在健身球上,全身呈俯卧姿势,双手撑住地面;
2. 腰腹部要用力维持平衡;
3. 右脚向后伸直,同时双手向前伸直,身体在水平线上呈一条直线;
4. 恢复原来姿势,重复练习20次。
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