一、体育锻炼好处
1、运动助你控制体重
运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。
2、运动帮你抵御疾病常葆健康
你是不是会担心自己得心脏病，是不是想很好的预防高血压的发生？不管你现在体重多重，参加运动能够有效的增加体内高密度脂蛋白或“好”胆固醇的量，大大的降低身体中不好的甘油三酸酯。
体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。
3、运动给你带来好心情
想振奋下心情？亦或重压之下想要发泄一下？在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。
4、运动使精力充沛
去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁？日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。
二、跑步运动的好处
1.提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2.增加肺活量
跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3.锻炼心肌
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。
4.增强免疫力
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高
跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。
5.增强身体韧性
跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6.消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。
7.延缓衰老
经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。
三、跳绳运动的好处
1.促进儿童生长发育和提高智力：儿童多跳绳能够促进儿童健康发育；能提高儿童记忆力，促进儿童心灵手巧；能培养儿童的平衡感和节凑感；能培养其团队协作精神。
2.有效锻炼的多种脏器：跳绳是有氧运动，可以锻炼肺活量和心脏功能；可以增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；增进身体发育，提高机体抵抗力，抗衰老；增进脑细胞的活力，是健脑的最佳选择；防止动脉硬化，降低心脑血管发病的几率。
3.跳绳简单又易学：花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会。
4.跳绳是有氧运动健身减肥两不误：
1、健身——经国外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，使心血管系统保持强壮和健康。可以结合全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美，使动作敏捷、稳定身体的重心。
2、减肥——减肥者如果在合理安排食物的同时，结合跳绳有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。跳绳对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。
四、下蹲运动动作
1、想象自己背靠墙壁，挺直腰背站着。这时候，让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上。腰部后方有意识地留出一点空隙，大概能放进一个手掌即可。同时，双脚打开，两脚之间的距离与肩同宽，以这样的基础站姿站着。
2.双臂往前伸直，与地面保持并行。臀部向着斜下方用力往下压，就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样。这时，上半身的姿势保持不变，腰背不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。
3.接着2的动作，臀部进一步往后往下，直到大腿和地面将近平行为止，好像要让头顶和臀部相互拉近那样去做动作。在臀部往后下方时，要注意膝盖的动作。 膝盖内侧要收紧，尽量不要往前突出，超过脚尖所在的位置。接着，慢慢地恢复到动作1的姿势。再将1～3的动作重复练习10遍。
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