别人有小蛮腰
你有水桶腰
别人有马甲线
你就只有游泳圈。
有时间羡慕嫉妒恨
不如跟着小编动起来~
今天小编带来了高效燃脂循环训练第三集!
这一集
教练带来针对核心和下肢肌肉的训练动作
教你如何打造平坦小腹。
快跟着教练一起学习吧
分解动作
让你学得更到位。
动作一:蹲跳转体
身体保持深蹲状
双手合并,手臂与地面保持水平
跳起腾空,旋转90度
落地时注意屈膝缓冲,前脚掌着地
反复进行。
注意点
膝盖不要超过脚尖
初次尝试动作次数可减少至10次左右并减少幅度。
动作二:俯身旋转提膝
双手放在耳朵两侧
上身旋转,下肢上抬
用肘关节去接近膝关节
然后交替进行。
注意点
动作对侧进行,避免同手同足。
动作三:负重弓步蹲
双手握紧哑铃
身体保持弓步蹲
下蹲
腰背挺直
重心向下。
注意点
膝盖不要超过脚尖
根据个人运动能力可选择2-4公斤哑铃或者可以采用徒手的方式进行。
动作四:负重卷腹
双手握住哑铃进行卷腹动作
避免脖子过分牵伸
以免拉伤
把注意力放在腹部上。
注意点
手臂垂直于地面
根据个人运动能力可选择采用徒手的方式进行动作。
动作五:窄距俯卧撑
俯卧撑
同时保持腰背挺直。
注意点
双手夹住身体两侧
根据个人运动能力建议可变成跪姿并减少次数。
Tips
每个动作循环3-4次
可达到更好的燃脂效果。
结束锻炼别忘了拉伸
今天教练教大家的是小臂拉伸
可以很好的放松身体的屈伸肌以及指关节。
动作要领
坐立或者站立,手臂伸直
另一只手握住手掌
保持手臂伸展
换另一边继续做
保持15秒即可。
腹部燃脂5步曲
赶紧练起来!
平坦小腹在向你招手~
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