入秋后,日常养生保健是个不容忽视的问题。秋分之后的温度会骤降,降水减少,感冒、咳嗽等秋季疾病进入高发期,想要拥有健康的身体,我们应该如何养生呢?
1、护体:防秋燥引起的感冒、咳嗽
秋分之后,风多干燥,燥邪入侵会使人得病,常称为“秋燥”。此时养生要注意增强抵抗力,预防感冒、咳嗽。秋燥又可分为“温燥”和“凉燥”,主要出现口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳,甚至流鼻血等症状。《遵生八笺》指出:“秋气燥,易食麻以润其燥。”建议多进食蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋润味甘淡的食品,可补脾胃、养肺润肠。
2、运动:以轻松平缓项目为主
秋季,想要抵抗疾病的侵扰,坚持体育锻炼可以增强身体的免疫力。秋季养生以“收”为主,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫都是不错的选择,有助于调养肺气,提高肺脏器官的功能。书法、绘画等宁心安神的娱乐活动也可以开阔心胸、安定神志。
不过,秋日早晚温差大,应根据户外的气温变化增减衣服,防止受凉感冒。秋季,人的肌肉伸展度明显降低,关节生理活动度减小,运动前一定要注意做好充分准备活动,以防造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。除此之外,秋天运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损。
3、进补:重药物轻食物不可取
根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的原则,秋分进补需要注意:无病就不需要进补,随意进补,既增加开支,又伤身体。不要慕名进补,过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高,甚至引起鼻孔流血等。如果要进补,应该分清虚实。对症服药才能补益身体,否则将适得其反。
4、饮食:多吃“辛酸”果蔬
秋分的“燥”是凉燥,饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄等秋天上市的果蔬也是不错的养生食物。秋分养生可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,如白萝卜、胡萝卜。
秋分意味着秋季的正式到来,日常养生做好:润肺防燥、加强锻炼、保持心情乐观、早起早睡等,有助于我们健康过渡到冬天。
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