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秋分，是二十四节气中的第十六个节气，南方的气候由这一节气起才始入秋。秋分最典型的特征就是气温逐日下降。昼夜温差逐渐加大！真正的寒冷和昼夜温差的巨大反差，今天开始才会真正来临。秋分日，阳光几乎直射赤道，此日后阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，简单来说秋分就是：所谓的阴阳平衡点，遇此一年一度的天地契机，秋季调理必不可少！
秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥。秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。俗话说“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”。秋分后，寒暑昼夜参半，凉爽的秋季正式拉开序幕。天气冷暖变化频繁，应注意添衣保暖，预防寒凉感冒。秋分时节，人体阳气由夏季的向外宣发转为向内收敛，出现阳气减弱、阴气増强的趋势。此时养生要尤其注重平补，即平衡身体阴阳变化，平补气津。秋分属“凉燥＂，要多吃一些清润、温润的食物，比如芝麻、核桃、糯米等，此外，石榴、秋梨、柑橘、山楂、百合、银耳等，都是除燥养阴的调养佳品。
秋分养生圣物“三宝”
1三宝之白薯
我们常常吃到的薯类食物有甘薯(红薯、白薯、山芋、地瓜等)、马铃薯(又称土豆、洋芋)和芋薯(芋头、山药)等。白薯中膳食纤维的含量较高，可促进胃肠蠕动，预防便秘。白薯中含的脂肪低，仅为0.2％，碳水化合物高，达25％。白薯中胡萝ト素、维生素B1、维生素B2、维生素C的含量比谷类高，红心白薯中胡萝ト素含量比白心白薯高。
2三宝之芋头
芋头又称香芋、芋艿，具有益胃生津、宽肠通便、化痰散结、补中益气等多种功效，非常适宜用来补虚。
3三宝之莲藕
生味甘，性寒，入心、脾、胃经，具有清热生津、补脾开胃、止泻的功效;热藕性温，具有益胃健脾、养血补气的功效。
秋分要注意的两件事
1别露肚脐，别贪凉
这时天气冷暖多变，早晚温差较大，应该及时添衣加被。睡卧不可贪凉，否则极易患上感冒，也容易诱发支气管炎、哮喘、消化性溃疡等慢性病。过分贪食寒凉容易损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。尤其是别露肚脐！
2调养情志，放松心情
秋季日照减少、花木凋零，自古逢秋悲寂寥，这个季节容易产生忧郁伤感情绪，产生疾病，因此要注意培养乐观情绪，保持神志安宁、心情舒畅，以适应秋天平容之气，此时最适合登山，在晴朗的日子里，登高望远，心情愉快的同时，也锻炼了身体，身心都能得到放松。
秋分如何养生
1
秋分保健
长按三阴交，面色红润睡眠好。
三阴交是肝、脾、肾三经的交会穴，补三经之阴，也就是补肝经、脾经及肾经之阴。女性常揉三阴交穴可以保养子宫和卵巢。每天晚上5~7点，肾经当令之时，用力按揉双腿的三阴交穴各15分钟左右，能保养子宫和卵巢，促进任脉、督脉、冲脉的畅通。女性只要气血畅通，就会面色红润、白里透红，睡眠踏实。女性常揉三阴交穴还可以紧致脸部肌肉，使脸部不下垂。保证脸部和胸部不下垂，除了多运动、饮食睡眠要规律之外，还要经常在晚上9点左右，三焦经当令之时，按揉双腿的三阴交穴健脾，以每天按揉10~20分钟为宜。
2
秋分艾炙
中医讲究“阴阳结合”，在秋分时节，根据节气的阴阳变化，施以“温热”的灸法，能有效温通阳气、祛风散寒、扶助正气、增强免疫力。秋分灸与三伏灸、三九灸一样，也属于节气灸，不同的是，秋分处于阴阳消长的转折期，最利于调节阴阳平衡，所以秋分灸相对温和，像咳嗽、胃痛、腹泻、四肢怕冷等寒症都可以通过秋分灸来改善，别忘了来我院的中医护理门诊，每周一、二、四为你提供适宜你的秋季养生攻略，让你安然度秋！
3
秋分养生食谱
银耳雪梨红枣汤
做法：银耳100克、雪梨1个、枣(干)适量、冰糖50克
步骤：1、将银耳朵泡软洗干净，撕成小朵，将大红枣切两半，将梨洗净切块；2、干净的沙锅中倒入2/3的水，加入银耳，红枣，梨，盖上盖子，大火烧开；3、大火烧开后转小火，并且将盖子侧开一条缝，小火炖30分钟；4、30分钟后加入冰糖，煮至冰糖融化，关火，晾凉即可食用。
银耳味甘、淡、性平、无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠、滋阴润肺的作用。既能增强人体免疫力，又可增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。雪梨也有清热解毒、止咳化痰的作用，非常适合有肺热咳嗽、支气管炎症的患者。
来源：松阳县卫生健康局，松阳县人民医院
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