【半弓式 淋巴循环】
淋巴分布全身包括颈部侧边、腋下等各部位,利用半弓式的动作,可伸展腋下、腹股沟至鼠蹊部、颈部、肋骨下方等淋巴位置,搭配按摩,达到帮助循环,排除体内多余废物的目标。
Step1
采趴姿,弯左膝,右手往后抓住左脚踝,上身微抬,双眼看前方。
Step2
深吸气,右手与左腿往上延伸,左手往前延伸轻触地面,上身微抬起,两侧骨盆尽量水平,腹部触地,感觉腋下、腹股沟都有伸展,停留4至5个呼吸,回到动作1再换边做。左右各做3至5次。
★搭配按摩
Step1
双手沾按摩油,中指与无名指画圈按摩锁骨上缘中央5至10次。
Step2
左手往上延伸,右手由外往内揉捏腋下,重复5至10次后换边做。
Step3
双手沿肋骨下缘由内往外轻轻滑推,重复5至10次。
【精油配方】
柠檬、丝柏、杜松精油各2滴,加入10ml的基底油中。
A. 香草集 柠檬精油 15ml
B. Aroma Harvest 丝柏精油 5ml
C. Aroma Harvest 杜松精油 5ml
【猫式 生殖系统保健】
女性经痛、经前不适等妇科问题,可藉由猫式帮助恢复原有平衡,搭配按摩下腹部、臀部等位置,帮助放松骨盆腔底肌群。
Step1
采四足跪姿,掌心贴地、膝盖触地,位置分别在双肩与骨盆两侧正下方。脊椎往头顶延伸,双眼看前方。
Step2
手肘弯曲使胸部尽量靠近地面,臀部往天花板方向延伸,手肘伸直往头顶方向延伸,停留4至5个呼吸以上。
★搭配按摩
Step1
双手掌心取按摩精油,由下往上、由内往外画圈按摩整个腹部。
Step2
接着以同样方式由下往上、由内往外画圈按摩两侧臀大肌。
【香氛小提醒】
建议做瑜伽前可将按摩油滴在掌心搓热后嗅吸助放松。
Aroma Harvest 有机葵花油 100ml
纯精油不建议直接触碰肌肤,要滴入基底油再用,Lulu老师偏好葵花油、甜杏仁油等。每次约使用10ml基底油,再依配方滴入精油,调制完建议当次用完。
★搭配按摩
Step1
中指与无名指沾按摩油揉压眉心,使眉头舒展开,同时嗅吸精油香气帮助放松。
Step2
左手往后覆盖发际至颈部交界的风池穴,轻轻画圈揉压帮助放松,再换手做。
Step3
双手往后揉捏肩颈交界位置直到感觉舒缓放松。
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