跑步一直是许多
小伙伴们很喜欢的运动
它有极高的健身价值
除了能增强心血管系统
增强体质,还能让身体燃烧脂肪
保持身体的体脂率和体型
土豆,含糖少,热量低,是一款优秀的主食。
一般来说,蒸煮制作,营养最佳,不妨做成土豆泥、土豆饼,或是用微波炉做土豆片。
一餐的量,和红薯紫薯相似,如果菜肴中有土豆丝、土豆片,其它主食就要记得减量。
第 7 名:山药 / 芋头
山药、芋头,和土豆丝一样,常常会被当作蔬菜吃。
其实,它们的碳水化合物含量也挺多的,完全可以用来替代主食,热量不高,饱腹感很强。
如果平时用来做菜的话,其它主食就要吃少一些了,比如米饭、面条等。
第 6 名:豌豆
这是堂主也没有想到的,豌豆竟然适合当主食。
减肥的人非常需要 B 族维生素,而 B 族维生素又非常容易吃不够。豌豆富含 B 族维生素,膳食纤维也多。
对于准备减肥的人来说,豌豆是一个很好的选择,吃的时候还可以搭配胡萝卜、玉米,还可以加点果仁,一餐吃一小碗的量最合适。
第 5 名:绿豆
绿豆是富含淀粉的豆类,属于常说的杂豆,其中所含钾、镁、纤维的量,都很丰富。
尝试搭配大米做成绿豆饭(绿豆:大米 = 1:2),或者减少大米熬绿豆粥,再或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。烹煮前,记得要先浸泡足够时间。
第 4 名:红豆 / 花豆
从经验来看,有人吃多了绿豆会不舒服,因为绿豆的抗氧化性很强,相比起来,红豆、花芸豆,吃起来会温和舒服很多。
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