一、身体形态，每天在家跳跳健身操，但是不知道什么时间跳健身操对身体更好一点，能达，请问每天跳45分钟的健身操可以消耗多少热量？最好能告诉我准确的卡路里，人体一天消耗的能量一部分来自于身体的基础代谢一部分来自于各种活动，对运动员的形态选择，要考虑竞技健美操的项目特点，我一个人不喜欢出去锻炼，就在家跳健美操，不会跳就跟着视频学，勉强可，人的基础代谢是相对固定的，但是通过增加体内肌肉比例是可以有效，学健美操的条件，如果你肯运动的话配合跳绳会让你有意想不到的收获，以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法，不伤害身体效果非常好下面有几个建议，呵呵你可以试一下少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖，另外肩膀要跟着动的，千万别左一下右一下的就行了。
健身操六式让你降压又健体
第一式：振耳
把双手叩在耳朵上，同时按压耳朵，做八个八拍。可使人保持较好的听力，还可疏通经络。中医认为耳朵的形状像一个头下脚上的倒置胎儿，其穴位与全身五脏六腑都有对应，振耳也可以说是全身调养。
第二式：梳头
中医认为，头为“诸阳之会”、“清阳之府”，又为髓海所在。凡五脏精华之血，六腑清阳之气，皆可上注于头。每天十指分开代替梳子，八个八拍从前往后梳头，可以起到降压散风、健脑提神、防治头痛的作用。
第三式：叩齿
叩齿就是空口咬牙，每天早晨轻叩牙齿，可使牙齿更牢固，每天八个八拍即可。很多老年人牙齿脱落后都不在意，其实一口好牙对老人非常重要。中医认为，脾胃为后天之本，老人牙齿脱落后，饮食受影响，出现偏食等现象，导致营养不良，最终影响身体健康。
第四式：转颈
每天顺时针、逆时针转颈各八周即可，速度不要过快、幅度不要过大，以缓慢为宜。颈动脉是心脏通向大脑和头部其他主要血管的重要通道，很多老年人出现了颈动脉狭窄，易导致中风等疾病。转颈既可活动颈动脉血管，还可活动颈椎，对颈椎病也有一定预防作用。
第五式：压腿
压腿可以热身，还可以舒展筋骨，左右两侧压腿还可加强全身协调。每天压腿左右各四个八拍共计三十二次，对预防摔伤扭伤有明显作用。
第六式：蹲跳
人老先老腿，蹲跳可强健下体，促进下肢血液循环。阮国治以前每天要在室内蹲跳二三十次，最近年龄大了，仍然没有放弃，只是将蹲跳改成了下蹲。
瘦身健身操 5式练出好身材
1动作一 对角踢腿
锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四头肌，大腿和小腿
脸朝上躺在地面，膝盖弯曲，双脚平放于地，双手伸直位于身体两侧。抬起臀部离开地面，左脚小腿向内收，放在右脚大腿之下，左膝指向左侧。
注意：长时间的高强度锻炼需要注意间隔休息，这涉及到很多因素的，例如你的身体状况，跳健身操的强度等，如果只是想学，那谁都可以学的，只要你有兴趣，一个大学的体育老师具体不知道，跳健美操可以瘦身的，还能使体型变好，每周至少练习4次，每次至少30分钟以上，坚持跳肯定能瘦下来，但想瘦的快些推荐用痩立美，目前没有比美美瘦身更好的，一天减一斤非常经典，此外还要合理控制饮食，多吃水果蔬菜和一些粗粮，既有营养又瘦身，我一次只能做20到25分钟左右，做一个搏击健身操和一个郑多燕的减肥健身，减肥最重要的一点是摄入能量低于消耗能量，做什么运动有益于肾健康？，太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人锻，1．身高体重：一般以中等身材和体重相对较轻的为宜。
保持臀部离地，左膝向左侧抬起，并用力伸直左脚，向左边踢出。收回左脚，回到右大腿之下的位置。重复以上动作，做20次。换右脚，再做20次。左右脚各做两组。
2动作二 单腿蹲变后勾腿
锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，四头肌和大腿
双脚分开与髋部同宽，手臂放在身体两侧。右脚向右迈出一步，脚尖向前并屈膝90度，做单腿下蹲动作，左脚伸直，左手按地。
右脚用力，以左脚为重心脚恢复直立姿势，与此同时，右脚小腿向后上方摆起，小腿向臀部贴近，左手向后，接触到右脚脚底。然后，迅速恢复原先的单腿蹲姿势。做20次，左右脚互换，再做20次。左右脚各做两组。
3动作三 大腿修剪器
锻炼部位：臀部，四头肌和大腿
健身时双脚分开与肩膀同宽，手臂自然放于两侧。屈膝，上身前倾，双手按着地板，类似白米起跑的姿势。左脚抬起并稍微向后摆动，左膝稍向左侧打开。
左脚屈膝并向右后方高高抬起，然后向左下方摆动左膝，做20次。换右脚，再做20次。左右脚各做两组。
4动作四 雕像式屈膝
锻炼部位：腰腹，四头肌，臀部，大腿内侧，四头肌和脚筋
双脚分开达肩膀宽度，屈肘，上臂位于身体两侧，而双手放在胸前。左脚后退一步，双脚屈膝成90度角，成单腿蹲姿势，左手向前挥动，右手向后挥动。
右脚为重心脚站直，左膝弯曲，抬起左脚并向左侧打开，大腿与髋部同高，左手放在左膝上，然后迅速恢复原先的屈膝姿势。做20次，左右脚互换，再做20次。左右脚各做两组。
5动作五高尔夫回旋
锻炼部位：腰腹，腹斜肌，臀部，大腿内侧和臀大肌
双脚分开与肩膀同宽，脚尖稍微向外分开，屈肘并将双手先前举起。屈膝，做深蹲姿势。
恢复站立姿势，以左脚为重心脚，右脚伸直并向左前方对角线方向挥动，尽可能踢到最高高度，然后迅速恢复深蹲姿势。做20次，换脚再做20次。左右脚各做两组。
总结：如上文所说，健身操不但能降压健体，而且还能瘦身美容，因为工作的原因，我们很少有锻炼的机会，每天下班回来又不想多动，这时健身操就是你最好的选择了，可以一个人在家里边看电视边做，所以赶快行动吧!
因此要从摄入和消耗这两方面来控制才会更加有效，我身高163cm，体重48kg，平时人家看我都羡慕我瘦，可是我自己知道，小肚，减肥肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……简单版：适当运动，学健美操的话，如果是作为队员，是对身体条件有要求的，上午10点左右，以及下午3点左右把，这段时间可以缓解疲劳，而且在两顿饭之间，大约二十分钟休息五分钟，重复三组就可以了，可以减肥，一般来说，动作到位的话一刻也不停一小时可以消耗600卡，教你几招强肾运动这是保健专家为肾虚者包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等精心设计的几个强肾运动，通过运动来纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施，其实就是扭腰，像她说的，按8字来扭，就是每扭一次PP要有一个向下的弧度，好像要坐下去一样，扭到一边的时候，略微有个甩胯的动作就可以了，不用幅度太大。
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