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速效跳绳减肥操 加速消除全身脂肪 练出马甲线 七天瘦十斤

时间:2024-01-31 22:07:11

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这份跳绳减肥运动方案,特别适合妈妈们运动

务必收下来好好学习哦!

一个月至少能帮你多瘦个3斤

运动前:活动关节热身几分钟

1、一分钟双脚跳

2、20次箭步下蹲(每边腿10下)

3、一分钟跑跳 (就是像跑步的那样)

4、10组俯卧撑(女性可以做跪式俯卧撑)

5、一分钟双腿跳

6、30秒平板支撑

7、1分钟跑跳

运动后:拉伸腿部、放松肌肉然后多喝水;

(如果有还有精力,可以再重复1-2组)

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