这份跳绳减肥运动方案,特别适合妈妈们运动
务必收下来好好学习哦!
一个月至少能帮你多瘦个3斤
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运动前:活动关节热身几分钟
1、一分钟双脚跳
2、20次箭步下蹲(每边腿10下)
3、一分钟跑跳 (就是像跑步的那样)
4、10组俯卧撑(女性可以做跪式俯卧撑)
5、一分钟双腿跳
6、30秒平板支撑
7、1分钟跑跳
运动后:拉伸腿部、放松肌肉然后多喝水;
(如果有还有精力,可以再重复1-2组)
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