一、软组织是什么
（一）皮肤
较厚，移动性小，有较丰富的毛囊和度脂腺。
（二）浅筋膜
致密而厚，含有较多脂肪，有许多结缔组织纤维束与深筋膜相连。项 软组织挫伤
软组织挫伤
区上部浅筋膜特别坚韧，腰区的浅筋膜含脂肪较多。
（三）皮神经
来自脊神经后支。
1.项区来自颈神经后支，其中较粗大的皮支有枕大神经和第3枕神经。枕大神经：是第2颈神经后支的分支，在斜方肌起点上项线下方浅出，伴枕动脉分支上行，分布至枕部皮肤。第3枕神经：是第3颈神经后支的分支，穿斜方肌浅出，分布至项区上部皮肤。
2.胸背区和腰区来自胸、腰神经后支的分支。各支在棘突两侧浅出，上部分支几乎呈水平位向外侧行，下部分支斜向外下，分布至胸背区和腰区皮肤。第12胸神经后支的分支可至臀区。第1~3腰神经后支的外侧支组成臂上度神经，行经腰区，穿胸腰筋膜浅出，越髂嵴分布至臀区上部。该神经在髂嵴上方浅出处比较集中，此部位在竖脊肌外侧缘内、外侧2cm范围内。当腰部急剧扭转时，上述部位神经易被拉伤，是导致腰腿痛的常见原因之一。
3.骶尾区来自骶、尾神经后支的分支，自髂后上棘至尾骨尖连线上的不同高度穿臀大肌起始部浅出，分布至骶尾区皮肤。其中第1~3骶神经后支的分支组成臀中皮神经。
（四）浅血管
项区的浅动脉主要来自枕动脉、颈浅动脉和肩胛背动脉等的分支。胸背区来自肋间后动脉、肩胛背动脉和胸背动脉等的分支，腰区来自腰动脉分支，骶尾部来自臀上、下动脉等的分支，各动脉均有伴行静脉。
二、软组织挫伤后如何处理
1、立刻加压（尽早使用护踝或者弹力绷带，限制肿胀，保护组织继发性损伤）；
2、立刻抬高（如手腕、脚踝损伤，立刻抬高，可高于心脏水平以上，有利于肿胀减轻和防止进一步肿胀），至少不要让损伤的部位像往常一样低垂着；
3、冷敷或冰敷（在能忍受的温度下尽可能的增加冷敷的时间，作用是封闭断裂的毛细血管，减少出血、水肿，有一定止痛作用）但冰敷只在受伤后的前24小时内进行就可以了。
误区：人们常常只重视疼痛最严重的足踝部的前外侧，而忽视同样有损伤但是症状尚轻微的内侧，有的人内侧的症状甚至几天后才会被发现。所以，仅仅对前外侧进行冰敷有时候是不够的，除非只是外侧轻微损伤的病例。
正确的方法：将踝关节周围都进行冷敷，这样做才全面。但是，不可以对足趾、手指这样的末梢部位进行冷敷，否则容易出现冻伤。
慎重----糖尿病病人、高血压病人已经出现下肢血管病变的人，千万不要在不了解情况的前提下做冰敷！否则可能导致坏疽甚至截肢！
4、热敷（受伤24小时后或稍晚些开始，温度控制在50~60°C，每次半小时，每天2次以上，多多益善，可坚持数天、数周直至疼痛症状完全消失，作用是利于肿胀消退、改善局部循环，利于软组织愈合），热毛巾、热水袋、热水足浴、红外理疗机等都是不错的选择。
5、早期制动、休息（伤后的前几天，需要充分的休息；过早的、不合理的活动会增加康复所需的时间）
6、功能练习（根据组织的肿胀情况、恢复进展做合理的运动，有利于尽早的恢复大部分的功能）
稳定性良好的损伤，2~3天就可以做下面的练习了（注意：下面的图片是活动方法的说明，图上没有护具或弹力绷带！我们建议练习的时候也要戴着护具的！）
稳定性不好的损伤，要在医生的严格指导下 开始功能练习，当然，有可能借助于更加专业的支具来保护关节和韧带！
* 不同的人康复期长短不一，数日、数月不等。
* 一部分人康复后期需要在医生指导下克服慢性疼痛的困扰。
* 经过精心处理和治疗的软组织损伤，绝大部分都会恢复满意的功能。
三、软组织挫伤的食疗方法
1、黑豆白芷饮
组成：黑豆20g，白芷20g，白糖2勺。
制法：将黑豆、白芷洗净，放入锅中，加清水500ml，急火煮开5分钟，后改用文火煮30分钟，滤渣取汁，加入白糖，趁热分次饮用。
适用：肿胀疼痛明显，但病情较稳定的患者。
功效：活血祛风，行气止痛。
2、橘皮米粥
组成：橘皮干10g，粳米50g。
制法：将橘皮干碾为细末，放入锅中，加粳米和清水500ml，急火煮开3分钟，后改用文火煮30分钟，熬制呈粥，趁热分次服用。
适用：损伤中期，伴有脾胃不适、食欲不振的患者。
功效：行气止痛。
3、桃仁牛血羹
组成：桃仁12g，鲜牛血（已凝固）200g，精盐少许。
制法：将桃仁去皮，碾成细末。将桃仁末、牛血一起放入锅中，加清水500ml，急火煮开，后改用文火煲汤，放入精盐，即可饮用。
适用：疼痛和肿胀明显，且伴有瘀斑的患者。
功效：活血通络，行气止痛。
软组织挫伤后应马上冷敷，同时要通过饮食辅助治疗。那么，软组织挫伤后要怎么饮食
四、软组织损伤饮食方面注意事项
1、软组织损伤的饮食忌烟与烈酒，应少吃甜食、油腻与辛辣刺激性食品。
2、软组织损伤的饮食要多饮水，常饮些绿豆汤、银花茶、菊花茶，有清热解毒、清心消暑之功。
3、养成良好的卫生习惯，做到勤洗澡、勤洗手、勤剪指甲、勤换衣被。
4、保持皮肤干燥清爽，汗腺通畅，是防止机体发生化脓性感染的有效措施。
5、尽量防止蚊子、昆虫等叮咬，避免玻璃、钉子割伤刺伤以及水火烫伤等，防止感染。
6、患有瘙痒性皮肤病者，一定要积极治疗，避免搔抓，不可任意挤压排脓，以免炎症扩散。
7、软组织损伤的保健早期即伤后24小时后48小时以内，冷敷非常重要，可控制出血和渗出，减轻肿胀、疼痛等症状。
8、中后期软组织损伤的保健可采用理疗、按摩、活血药物治疗等，结合功能锻炼，促进淤血与渗出的吸收、组织修复。
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