很多的人一上班就需连续坐十几个小时，这样是很容易会出现腰酸背痛，精神萎靡的现象的，这个时候就需要注重一些健脾补肾的食物，那么下面我们就来了解一下久坐族脾肾两虚吃什么好？
黑米山药粥
做法：准备新鲜山药100克，黑米一小把，红枣5颗，红糖适量。将黑米淘洗干净后，放入清水中浸泡12个小时。红枣清洗干净。山药削皮，洗净，切成小丁。锅中倒入适量清水，黑米倒入锅中，先用大火煮沸后，放入山药丁，再改用小火，煮至快熟时，投入红枣，粥成后，加入红糖调味，即可食用。
功效：黑米有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、明目活血、清肝润肠等疗效，山药是补虚之物，它补脾养胃、生津益肺、补肾涩精。
久坐上班族，回到家中不妨多做黑米山药粥来强身健体。
上班族需知
1繁忙、高度紧张的生活状态，使得大脑和其他器官中的过氧化脂质含量增加。易产生自由基。自由基在某些外在因素的刺激下产生突变，易使身体发生病变。
2大部分时间待在办公室，晒太阳的机会少，易缺乏维生素D，产生头晕，腰背疼痛等症状。
3经常在外吃快餐、盒饭，一方面摄人过多的热量和脂肪容易发胖，导致动脉硬化。另一方面由于营养不全面，很可能出现低血糖和贫血等症状。
4伏案工作。平常运动不足，是慢性疲劳，脊椎病、肌肉关节疼痛的高发人群。
5长时间使用电脑，容易造成视疲劳，导致弱视、近视等。
黑米山药粥性温和，对于补脾益气都很大的帮助，而且还可以有效地帮助我们健脾开胃，所以说当你上班工作也是需要久坐的话，那么一定要注意这些健康饮食常识，同时坐一段时间还是应该起来活动几分钟。
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