减肥,想必大家都非常熟悉了,随着人们生活水平的提高,越来越多的朋友的饮食没有规律,不管是热量高的,还是对身体差的,反正自己爱吃,什么都不重要,这时候体重上升也不是什么奇怪的现象了,想要避免肥胖,就必须要有正确的饮食计划。那么,效果好的减肥食品?下面小编就为你推荐3款美味瘦身的减肥食品!
1、营养瑰宝:黄豆
黄豆含有的植物性蛋白质量多质高,足以与动物蛋白质媲美,堪称营养瑰宝。
据营养学家分析,每100克黄豆中,含32.4克蛋白质,18.8克脂肪,20.9克糖,426毫克钙,9.2毫克铁,以及胡萝卜素、维生素B2和尼克酸等。黄豆中必需氨基酸除蛋氨酸稍显不足外,其他必需氨基酸比值非常接近人体需要,是人体理想的蛋白质食品。
2、减肥食品:土豆
有人可能会发笑,“土豆容易使人发胖,怎么会是减肥食品呢?”
土豆是理想减肥食品,确实没有错。且看土豆的营养成分,每100克土豆中,含蛋白质2.6克、脂肪0.04克、碳水化合物15.76克、铁1.0毫克、钙21毫克、钠2.6毫克、钾224毫克、维生素C34毫克、尼克酸1.l毫克。一旦土豆遭遇油炸,成为油炸食物的“牺牲品”,自然成为导致肥胖的祸首,应引起注意。人体发胖的主要祸根之一是脂肪,尤其是烹调用油和蔗糖食品,包括含糖饮料、含糖点心、蜜饯等。
3、素中之荤:黑木耳
据营养学家分析,每100克黑木耳中,含有丰富蛋白质和低脂肪,钙357毫克、铁185毫克、尼克酸2.7毫克以及纤维、胶质等营养物质,具有滋阴、益胃、活血、润燥的功效,可谓良好的保健养生食品。
国外医学还发现,黑木耳具有降低血粘度、抗脂质过氧化作用。血粘度增高,脂质过氧化物质增多者,如能经常食用黑木耳,有利于降低血粘度、防止动脉硬化、心肌梗死和脑梗塞发生。
黑木耳食用方法很有讲究,一般炒菜吃不易被人体消化吸收。理想的吃法是将黑木耳洗净后,水发24小时,去除杂质。先用旺火煮沸,再改用文火耐心烧煮4小时左右。黑木耳发酥,汤变浓,用筷或汤匙舀起时,其汤呈线状流下为佳。然后加入红枣适量,待红枣煮熟后,冷却食用。最好不放糖。每天1小碗,不宜多食。
效果好的减肥食品?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍,希望能帮助到大家。减肥是一个漫长的过程,需要大家的坚持,如果大家都是三心二意的减肥,坚持几天没效果就放弃了,这样是不会有减肥的效果的。想要减肥,就试试低卡的减肥食物吧。
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