上班族减肥操 教你快速减掉腹部脂肪

你是否长长羡慕人家的好身材，而又坐在镜子面前暗自慨叹天生丽质岂是人人都有？甩开这些徒劳的想法吧，有效廋腰拥有好身材其实都不难。下面小编分享上班族减肥操 教你快速减掉腹部脂肪教程，想练就好皮囊就赶紧get起来吧！

要想减掉小肚腩，上班族可以在工作日抽空做瘦身运动那是(整理)必须的。看简单6招减掉小肚腩就是这么容易，不怕你不瘦，就怕你不学！

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要想减掉小肚腩，上班族可以在工作日抽空做瘦身运动那是必须的。看简单6招减掉小肚腩就是这么容易，不怕你不瘦，就怕你不学！

工作日抽空塑形

Step 1：锻炼大腿内侧

1、双腿屈膝，浅坐在椅子的1/2处办公，上身挺直，将毛巾叠起来，夹在左右膝盖之间，脚掌互相并拢，静止8秒后放松。

2、将90度屈膝的双腿张开至与肩同宽，手臂交叉，两手扶着相反的膝盖内侧，即右手扶着左膝，左手扶着右膝，双手施力往外推动膝盖，同时双膝往内施力靠拢，形成相反的力度，促进大腿内侧的脂肪燃烧。

Step 2：减掉熊背

1、双腿屈膝并拢地浅坐在椅子的1/3处，小腿往左侧移出，挺直上身，收紧腹部肌肉，手臂屈肘打开胸廓，两手互相握拳紧扣固定。

2、背部的肩胛骨往中央拉紧，(整理)用4秒将水平两侧的手肘往内牵引，尽可能拉近距离，到达极限之后，再花4秒拉开手臂，放松肩胛骨，进而刺激背部的深层肌肉，帮你打造骨感的美背，期间两手紧扣固定在后腰上，不要松开。

Step 3：背部、手臂更有张力

1、双腿屈膝并拢，浅坐在椅子上，手臂屈肘抬起，左手将右臂手肘按在头上，右手手指扶着左肩，上身挺直。

2、用左手往下压右臂，往前俯下上腹以上的部位，令肩胛骨往前收拢，拉伸腹部肌肉，注意腰部不要随之弯下，保持挺直的姿势，仅仅是背部和肩周发生变化。

要想减掉小肚腩，上班族可以在工作日抽空做瘦身运动那是必须的。看简单6招减掉小肚腩就是这么容易，不怕你不瘦，就怕你不学！

Step 4：促进背部血行

1、在车厢中，双腿并拢站直，全身处于同一直线上，屈肘举起手臂，扶着扶手，上下手臂成90度。

2、当车厢晃动的时候，随之拉伸手臂来附近扶手，肩胛骨及肩部都得以拉伸。

Step 5：脸颊轮廓缩小一圈

1、将口腔中的一团空气塞满左侧，令左侧脸颊最大限度地膨胀起来。

2、慢慢地将这一团空气挪动到口腔的正中央，像是滚球一样，令嘴巴都鼓胀起来，包括法令线也得以拉伸。

3、然后继续慢慢地将这一团空气往右移动，塞满右侧口腔，让右边脸颊肌肉拉伸起来。整个动作持续8秒。

Step 6：刺激股关节

1、洗澡前，双脚稍微站开，手指伸直，利用手掌的小拇指一侧，从下往上地轻擦股关节的鼠径部。

2、坐在浴缸中，双腿90度屈膝，将左脚脚腕架在右膝上，手臂伸出，从左侧小腿的下方往前抱紧膝盖，然后花8秒施力往上身的方向拉动，令大小腿收拢，右脚脚跟离开浴缸，软化股关节。

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