胸部是最能展现健身成果的地方,强壮的胸肌威力十足,让人穿衣更显气质,在挥击类运动让人发挥更强劲的力量。
不过,日常生活中我们很少会用到胸肌,如果停止训练,则会导致胸肌萎缩,坚持训练是保持饱满强壮胸肌的不二法门。
训练胸肌的好处
力量更大
强壮的胸肌能够让你更拥有更强的运动表现,在篮球、武术、挥击类运动中表现更出色。
魅力上涨
饱满的胸肌能不仅能提升你的气质,还能让体态变得更迷人,穿衣更有型。
胸部训练涉及到的肌肉
胸肌训练动作
杠铃卧推
训练肌群:胸大肌、三角肌前部、肱三头肌
哑铃卧推
与杠铃卧推相比,哑铃卧推的运动幅度更大,要求肌肉更大方位的运动,对身体稳定性要求更高。
俯卧撑
训练肌群:胸大肌、三角肌前部、肱三头肌
上斜杠铃卧推
训练肌群:胸大肌上部、三角肌前部、肱三头肌
上斜哑铃卧推
训练肌群:胸大肌上部、三角肌前部、肱三头肌
上斜哑铃飞鸟
训练肌群:胸大肌上部、三角肌前部
下斜杠铃推举
训练肌群:胸大肌下部、三角肌前部、肱三头肌
下斜哑铃飞鸟
训练肌群:胸大肌下部、三角肌前部、肱三头肌
前倾曲臂支撑
训练肌肉:胸大肌下部、肱三头肌、三角肌前部
直立拉力器夹胸
训练部位:胸大肌下部、三角肌前部
坐姿夹胸
训练肌群:胸大肌、三角肌前部、肱三头肌
胸肌训练的常见问题
1.找不到胸肌的发力感?
练胸时找不到发力感,一般有两个原因。一个原因是动作轨迹不对,出现肌肉代偿;另一个原因是手臂力量薄弱,导致训练时注意力集中在手臂上。
无论,哪种原因,最后的结果都是找不到发力感、手臂酸痛。想要找到发力感,不妨把重量降下来,使用等长收缩慢慢去感受胸肌的发力。
2.练出大小胸
造成左右胸型不平衡的原因有很多,生活习惯、用力习惯、不良体态、训练模式等都可能导致练出大小胸。
针对训练模式造成大左右胸型不平衡,我们可以通过加强小一侧的训练次数、训练强度等方式去调整,如果是体态、生活习惯方面的则需要专业的康复师帮助进行改善。
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