血脂,是血中胆固醇或甘油三酯过高,或高密度脂蛋白胆固醇过低。
高血脂,发病隐匿,已经成为了导致心脑血管疾病的“致命杀手”。
一旦血脂高了,心梗、脑梗、冠心病、脑卒中、脂肪肝等都会跟着来了。
在高血脂引发一系列健康问题之前,我们必须重视起来,切莫忽视。
头部出现4大异常,十有八九血脂高了,及时检查
异常1:眼睑,出现睑黄疣
很多高血脂的人,其眼睑处,容易出现睑黄疣。
主要是,脂质沉积所致,导致皮肤出现黄色或橙色斑块。
尤其是中老人人,当血脂增高时,这类情况高发,切莫忽视。
异常2:出现角膜老年环
角膜老年环,是黑眼球边缘出现圆形白色或淡黄色环形斑。
角膜老年环的出现,一般不会有特殊不适,很容易被人们忽视。
但此时,或许血脂已经超标了,需警惕高血脂、动脉粥样硬化。
异常3:眼睛,视力下降
高血脂,也会影响人们的视力。
当血脂超标时,血液中的脂蛋白,便容易从毛细血管漏出。
一旦侵犯到黄斑,就会对视力造成严重影响,出现视力下降等情况。
异常4:耳朵,听力下降
当血脂升高,还有可能引起内耳脂质沉积,过氧化脂质增加,直接导致内耳细胞损伤,进而引起听力减退。
无缘无故的听力下降,也要考虑是血脂太高了。
三类人,易被高血脂找上身,希望你不在其中
第一类:高压人士
工作压力大、精神紧张的人群,容易血脂高。
这类人往往忽视饮食与休息,会导致免疫力下降,血液黏稠度加重、血管收缩,诱发高血脂。
第二类:熬夜一族
熬夜,已经成为了现代人的习惯。
然而,长期熬夜,睡眠不足,会导致体内脂质代谢出现紊乱、脂肪堆积。
日积月累,容易诱发高血脂,增加心脑血管疾病风险,危害健康。
第三类:应酬达人
生活中,应酬多,经常参加饭局的人,难免会摄入过多脂肪。
日积月累,导致血液中甘油三酯、胆固醇的含量升高,诱发高血脂。
改善血脂,坚持“六个一”,助力健康
第一个:一勺“调和油”
想要改善血脂,食用油的搭配,尤为重要。
植物油,富含人体所需脂肪酸,搭配合理,可调节血脂,有益血管健康。
各种植物油,搭配着吃,每天吃齐三种脂肪酸,有助于改善血脂健康。
一勺调和油,油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类紫苏仁油,2:2:1的比例搭配,约25克~30克即可。
这三种植物油,搭配吃,可以满足人体对多种脂肪酸的需求,尤其是紫苏仁油,含有的α-亚麻酸,是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。
中国营养学会版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。
α-亚麻酸可以根据人体需求代谢成DHA和EPA。EPA被称为“血液清道夫”,可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量,降低血栓、血脂的凝结几率。
适当补充α-亚麻酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。
并且,可以清除血液垃圾,降低血液胆固醇以及低密度胆固醇,增加血管通透性,帮助清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。
植物油的食用,最好搭配吃,平衡内体脂肪酸,改善血管、血脂健康。
第二个:一盘“大拌菜”
新鲜的果蔬中,含有丰富的营养素,其中的纤维素,有利于调节血脂。
生活中,经常用蔬果,做一盘大拌菜食用,对于血脂血管健康有益。
黑木耳、洋葱、西红柿、胡萝卜、青椒等,有很好的调节血脂之效。
黑木耳,有助于软化血管,使血液流动通畅,减少心血管病发生。
洋葱,含二烯丙基二硫化合物,能增加纤维蛋白溶酶活性,促进血凝溶解,又能降低血脂和血液黏稠度。
洋葱还含有前列腺素A,可扩张动脉、增加血流量,抑制血小板聚集。
多用洋葱拌木耳,有助于改善血脂,有益心血管健康。
第三个:一项“运动”
快走,有助于降血脂,是改善血脂的最佳运动形式。
英国的研究人员就曾经证实,在饱餐之前,通过短时间的快速行走,可以有效消除人体内的多余血脂。
餐前快步行走,所消耗的能量,大部分是存在于血液中的脂肪,并可动用体内储存的部分脂肪,以及脏器中的脂肪。
这对于减缓,和逆转,高血脂,所致的危害,有着很大好处。
走路,谨记3+7更有效,即:每天连续行走3千步,大约耗时30分钟,然后在一天内,零星累积剩余的7千步。
第四个:一份“好心情”
研究证明,情绪紧张,是促进高血脂产生的原因之一。
人体情绪紧张,会刺激到脾脏或肝脏,这两个脏器,主要管理人体的新陈代谢,而受过刺激之后,无疑会造成人体新陈代谢的阻碍,进而促使血脂增高,导致高血脂的现象发生。
情绪紧张、过度兴奋,都会引起血脂升高,不利于血脂的预防和控制。
生活中,要放轻松,减少紧张的情绪,保持乐观的心态,对待生活采取积极向上的态度。
第五个:一份“好睡眠”
睡眠不足,易使血管痉挛、收缩,使血液流动缓慢,容易导致血液粘稠,形成血栓。
保证良好睡眠,避免熬夜,每天最好保证7-8个小时的睡眠。
值得注意的是,血脂高的人,不是睡得时间越长越好,不要超过9小时。
第六个:一组“好习惯”
不久坐、多活动、戒烟酒。
长时间坐着,容易导致血液流速下降,增加血栓风险。
因此,避免久坐,每坐下1小时,起来活动3-5分钟。
吸烟,会增加血浆中甘油三酯水平,可使血浆甘油三酯水平升高9.1%。
长期大量饮酒,易导致机体能量摄入超标,造成高血脂,甚至脂肪肝。
所以,改善血脂健康,一定要注意戒烟戒酒。
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