01、交叉平衡-虎式
⚫ 四角跪姿,大腿手臂与地面垂直
⚫ 吸气,伸直右腿和左手,与身体同一高度
⚫ 呼气,落手,屈右膝,膝盖找鼻尖
⚫ 动态练习8次,换反侧练习
02、斜板-单腿四柱
⚫ 斜板支撑,手在肩正下方,核心收紧
⚫ 呼气,屈肘夹向躯干,进入四柱式
⚫ 吸气,抬右腿向上,不要翻髋
⚫ 呼气落腿,吸气时手推地,回到斜板
⚫ 配合呼吸,左右交替练习5-8组
03、单腿斜板变体
⚫ 斜板支撑,屈右膝找右手肘,还原斜板
⚫ 再屈右膝找左手肘,还原斜板
⚫ 换左腿,同样步骤重复练习
⚫ 左右交替,动态练习8组
04、半仰卧剪刀腿
⚫ 仰卧在垫子上,双腿伸直
⚫ 腹部用力,抬右腿和躯干向上
⚫ 双手在右大腿后相触,呼气时加深幅度
⚫ 收腿,换反侧练习,重复8组
05、半船-船式
⚫ 手杖式坐立,屈双膝靠近臀部
⚫ 抬腿向上,依次伸直双腿、双手向前
⚫ 呼气时落双腿双手,不着地
⚫ 注意脖子在脊柱延长线上,不要勾脖子
⚫ 动态练习8组
肚子上的赘肉总是最顽固的,一定要坚持练习,千万不要三天打鱼两天晒网!
相信你一定能甩掉小肚腩,做个迷人的“小腰精”。
晓梅瑜伽!!给你一个不一样的自己!!!
-the end
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