01、交叉平衡-虎式
⚫ 四角跪姿，大腿手臂与地面垂直
⚫ 吸气，伸直右腿和左手，与身体同一高度
⚫ 呼气，落手，屈右膝，膝盖找鼻尖
⚫ 动态练习8次，换反侧练习
02、斜板-单腿四柱
⚫ 斜板支撑，手在肩正下方，核心收紧
⚫ 呼气，屈肘夹向躯干，进入四柱式
⚫ 吸气，抬右腿向上，不要翻髋
⚫ 呼气落腿，吸气时手推地，回到斜板
⚫ 配合呼吸，左右交替练习5-8组
03、单腿斜板变体
⚫ 斜板支撑，屈右膝找右手肘，还原斜板
⚫ 再屈右膝找左手肘，还原斜板
⚫ 换左腿，同样步骤重复练习
⚫ 左右交替，动态练习8组
04、半仰卧剪刀腿
⚫ 仰卧在垫子上，双腿伸直
⚫ 腹部用力，抬右腿和躯干向上
⚫ 双手在右大腿后相触，呼气时加深幅度
⚫ 收腿，换反侧练习，重复8组
05、半船-船式
⚫ 手杖式坐立，屈双膝靠近臀部
⚫ 抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前
⚫ 呼气时落双腿双手，不着地
⚫ 注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子
⚫ 动态练习8组
肚子上的赘肉总是最顽固的，一定要坚持练习，千万不要三天打鱼两天晒网!
相信你一定能甩掉小肚腩，做个迷人的“小腰精”。
晓梅瑜伽！！给你一个不一样的自己！！！
-the end
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