想象一下,什么样的女孩子走在大街上,能够赢得百分之三百的回头率?那当然是身材苗条,前凸后翘,双腿纤细的女孩子了,当然了,现如今的生活已经让很多小姐姐的身材变得不那么妖娆了,尤其是双腿,堪称大象腿!
1、舞王式
一般来说,双腿是大象腿的小姐姐都是身材比较丰盈的小姐姐,拥有着圆润的脸蛋,她们并不是不想变瘦,只是她们缺少方法罢了。
动作详解:山式站立在地面上,然后上身前躬,保持好呼吸节奏,然后在上身前躬之后,把左腿顺势向上伸展,双臂向后伸展,用力抓住左脚脚踝。
2、轮式变式
双腿很粗的小姐姐一般都是和“吃货”离不开关系,再不就是每天坐在办公格子间,长时间不运动导致的身材肥胖,总之,这是“病”,得治!
动作详解:山式站立在地面上,深呼吸以维持好呼吸节奏,然后弯曲腰部,双腿绷直,双臂向后弯曲伸展,双手手掌反向触及地面。
3、弓式
其实减大腿内侧赘肉也很简单,通常情况下,我们可以为自己寻找一个适合自己的瑜伽老师,或者报一个瑜伽班,听专业老师指导自己。
动作详解:小练老师推荐在家里(室内)练习瑜伽,但是,并不是很赞同在厨台上练习瑜伽哟。弓式这个体式能够很好的练习腹部和双腿的肌肉。
4、舞蹈式
如果你没有多余的时间来进行报班练习的话,我们也是可以通过自己来练习瑜伽的,给自己买一个瑜伽垫等一些瑜伽辅助工具,自食其力。
动作详解:开始的时候,我们同样要山式站立在地面上,然后以腰部为轴,上身前弯,之后将左腿向上弯曲,双手辅助左腿向前弯曲。
5、手掌倒立式
当然,我们的目标是减掉大腿内侧赘肉,所以,我们在练习之初,就要多多练习一些有助于双大腿内侧赘肉的体式,比如:倒立式。
动作详解:双手撑住地面,然后在双臂用力时,双腿用力向上弹起,直至将双腿靠在墙壁上,并且自然贴合。
6、八曲式
就像很多瑜伽大神说的那样,当你发现你身体某一个部位变得很胖的时候,你就需要利用相对应的瑜伽体式来将其变得顺滑。
动作详解:第一步,将双手按压在地面上,然后将右臂放在双腿之间,双臂发力,将双腿撑起,并且向右侧伸展,完成体式。
7、侧角伸展式变式
其实,在瑜伽中,很多体式都能够练习到大腿内侧赘肉,比如:一字马式、侧角伸展式变式等等体式,勤加练习,都是有很大的功效的。
动作详解:这个体式需要我们利用瑜伽垫来完成,身体侧躺在瑜伽垫上,然后将右腿向上伸展,上身微微上扬,左臂勾住右腿。
当你发现你的双大腿内侧赘肉真的变小了的时候,你会发现其实瘦身也没那么难,难的是我们要拥有减肥的决心和信心。
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