很多人都因为自己的体态不正而烦恼，甚至有些人因此而变得不自信，不良体态包含了圆胸驼背，脊柱扭曲还有盆骨前倾，但是大家不需要担心，这些都是可以通过拉伸矫正的，今天小密就来教大家7个矫正瑜伽体式，一起来拉伸自己吧。
一、手肘倒立
第一个体式是手肘倒立体式，这个体式可以帮助我们锻炼手臂肩部腹部肌肉，可以提高身体力量，还能拉伸背部，提拉臀部。
动作分解：身体前倾，双手手肘撑地，手臂发力将自己的身体撑起，双腿上去之后向后弯曲保持平衡，头部抬起眼睛看着地面。
二、手肘倒立变式
手肘倒立体式的效果不仅仅是锻炼支撑，还可以锻炼双腿，修饰腿部线条，加快身体的血液循环，促进身体的新陈代谢改善面部气色。
动作分解：身体前倾双手手肘撑地，双腿向后蹬地，手臂保持支撑将自己的身体撑起，双腿上去之后交叉盘绕向上就行了。
三、战士式
战士体式是一个拉伸双腿的体式，它可以拉伸双腿，修饰腿部线条，减少小腿赘肉，还可以拉伸韧带，拉伸脊柱和舒展背部肌肉。
动作分解：左腿向前跨出一步弯曲，右腿向后伸，用膝关节着地，上半身挺直，双手撑在左腿上，头部后仰充分拉伸自己，可以左右腿交换按压拉伸。
四、三角变式
三角变式同样也是一个拉伸体式，不过它拉伸的是我们的背部和腰部，可以帮助我们预防腰颈椎疾病，还有提臀塑形和拉伸双腿的作用。
动作分解：双腿叉开与肩同宽站立在地面上，双手上举，身体前倾下腰，双手伸直撑地，此时身体呈三角形，接下来将右手离开地面去拉住左脚脚踝就可以了。
五、手倒立变式
接下来的这个手倒立变式我们需要找一个墙体作为支撑，面对墙体身体前倾下腰，双手伸直撑地，双腿向后蹬地将身体撑起，双腿向后臀部靠在墙体上，双腿伸直拉伸。这个体式可以很好的拉伸腰部，还有锻炼肩部和腹部肌肉的效果，但是锻炼时间不宜过久不然会造成肩部损伤。
六、手倒立
下面这个也是手倒立体式，手倒立是一个可以修饰全身身体线条的体式，同时它还可以提高身体的平衡协调能力和手臂支持能力，增强手臂力量。
动作分解：身体前倾，双手撑地，手臂弯曲发力同时双腿向后蹬地将自己的身体蹬起，双腿上去之后伸直夹紧保持平衡即可。
七、全眼镜蛇
最后一个体式是全眼镜蛇体式，这个体式可以帮助我们拉伸颈部背部和腰部，能有效的纠正圆胸驼背，改善不良体态。
动作分解：身体平卧在瑜伽垫上，双手打开撑地将自己的上半身撑起，上半身挺直头部后仰，双腿向后弯曲，脚尖相对，拉伸自己三十秒就可以了。
今天的大多数拉伸体式都可以帮助我们拉伸自己的背部来纠正不良体态，所以大家要多多练习，早日纠正，成为最自信的自己。
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