导语:简单易学,高颜值还很高的减肥晚餐,蔬菜沙拉送给你!
水肿型肥胖也是爱美人士的一大“敌人”相对于其他类型的肥胖,这种“假肥胖”更让人愤懑要消除水肿,就要保持充足的睡眠,还有合理地饮食。很多蔬菜水果都有着利水消肿的功效,这次向大家介绍精选的利水消肿蔬果沙拉!轻松简单,清爽美味,让你从此和水肿说再见!
什锦蔬菜沙拉(463.8千焦)
材料:西红柿400克,胡萝卜、黄瓜各30克,黄桃、玉米粒、罗勒叶各10克
调料:盐1克,橄榄油、红酒醋各适量,胡椒粉少许
做法:
1.西红柿洗净,切块;胡萝卜洗净,去皮,切丝;黄瓜洗净,削皮,切片;黄桃洗净,去皮,切小块;玉米粒、罗勒叶均洗净。
2.胡萝卜丝、玉米粒焯水后捞出。
3.将西红柿块、胡萝卜丝、黄瓜片、黄桃块、玉米粒装盘。
芦笋圣女果沙拉(97.9千焦)
材料:芦笋、圣女果、小菠菜各30克,洋葱10克
调料:橄榄油12克,盐1克,醋、胡椒粉各适量
做法:
1.芦笋、小菠莱均洗净,焯水,沥干水备用。
2.圣女果洗净,对半切开。
3.洋葱洗净,切丝。
4.将上述食材均装入碗中。
5.取一小碟,加入橄榄油、盐、醋拌匀,调成料汁。
6.将料计淋在沙拉上,拌匀,再撒上少许胡椒粉即可。
西红柿橄榄沙拉(50.2千焦)
材料:橄榄10克,西红柿10克,胡萝卜10克,黄瓜10克
调料:橄榄油、盐、白糖和醋各适量
做法:
1.西红柿洗净,切片。
2.黄瓜洗净,切片。
3.胡萝卜洗净,切丝。
4.橄榄洗净,去核。
5.取一盘,加入处理好的西红柿、黄瓜、胡萝卜、橄榄。
6.加入橄榄油、盐、白糖和醋,拌匀即可。
黄瓜豆腐黑胡椒沙拉(1122千焦)
材料:黄瓜150克,老豆腐250克
调料:盐3克,橄榄油、黑胡椒、白芝麻、葱花各适量
做法:
1.黄瓜洗净去皮,用刀背拍扁,切成小块。
2.老豆腐洗净,切成小块,倒入沸水锅中,放入盐、橄榄油焯煮片刻,捞出。
3.把黄瓜和豆腐放入碗中,撒上少许黑胡椒、白芝麻、葱花、盐拌匀,即可食用。
西红柿黄瓜生菜沙拉(149.3千焦)
材料:西红柿90克,黄瓜、生菜、辣椒各30克,
调料:沙拉酱10克
做法:
1.西红柿洗净,切片。
2.黄瓜洗净,沥干水后切片。
3.辣椒洗净,去籽,切圈。
4.生菜洗净,控干水分。
5.将处理好的西红柿、黄瓜、辣椒、生菜——摆入盘。
6取一小味,里面倒入沙拉器。
7.待食用时面取沙拉酱即可。
西红柿洋葱黄瓜沙拉(157.7千焦)
材料:黄瓜、西红柿、洋葱各50克,香菜5克
调料:盐、橄榄油、油醋汁、小茴香各适量,蛋黄酱10克
做法:
1.黄瓜洗净,去皮,切小块。
2.西红柿洗净,切块。
3.洋葱洗净,切成块,入沸水锅中焯水,捞出。
4.香菜洗净,切碎。
5.将黄瓜、西红柿、洋葱一同放入碗中,加少许盐、橄榄油拌匀,淋上油醋汁,撒上小茴香和香菜碎。
6.食用时,加蛋黄酱拌匀即可。
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