当你听到“强壮的手臂”这个词时，你可能会想，这是一只有线条，很强壮的手臂。
然而，肌肉肥大与肌肉力量没有直接关系，换句话说，肱二头肌肥大通常意味着它们不一定有利于外观。如果你只是想让你的胳膊看起来好看，你也可以做一些弯举的动作。
但是如果臂力是你的主要目标，那你就必须制定写些其他计划。
握力与你的上肢力量密切相关，因此，在训练中的握力可以有效提高手臂力量。其次，握力强度通常是(上肢或全身)的限制因素，手臂力量可以增强下半身的力量。因此，当下列训练能使你的手腕和手掌感到疲劳时，表明这是训练表现正确的标志。
二头弯举和三头臂屈伸会使整条手臂线条清晰有力——这只是一个运动的模拟练习，这就是为什么单个关节的运动不一定转化为功能性的强壮。
因此，对于想拥有强壮手臂的朋友来说，他们需要锻炼他们的肩袖、肩膀、核心甚至下肢，接下来的训练是对传统上肢训练的挑战！
下面我们就来说说引体向上，引体向上可以挑战你的上肢力量，因为它们要求你有强壮的手臂、肩膀、背部和握力。直杆的引体向上只是开始。握法的微小变化也会显著改变肌肉的参与度。试试这下面些引体向上，这些动作更难操作，这对你的握力来说是一个巨大的挑战。
1.直杆握力大。手指参与少
从四个手指开始(猴式握法)，然后三个手指(不用小指)，然后两个手指(食指和中指)，在标准位置这样做，并尝试反握，这种方法在有辅助的情况下也同样适用。
2.交替握法
连续尝试以下几种握法，不要从杆子上掉下来(至少一只手一直握着杆)，每次尝试2-5种握法:标准握法、正反握法(一只手正向，另一只手后向)、反向握法和交替握法(双手不断改变方向)。
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