在我们这样一个物质生活越来越丰富的时代中,健身训练开始成为我们越来越多的朋友,想要去做的一件事情了,因为追求美,追求好身材应该是我们很多人的目标之一,但是对于我们很多的朋友来说,通过健身训练去练出自己的好身材,似乎并不是一件非常简单的事情,特别是对于我们刚接触健身训练的新手朋友来说。
对此,小编我想和大家说的,那就是我们健身新手如果想要通过健身训练,去练出自己的好身材的话,那么这样2个比较重要的点,就是自己需要去掌握的了。
一,增肌和减脂需要同时去进行
对健身训练有一定了解的朋友可能会说了,那就是增肌和减脂不是相悖的吗?这么能够在健身训练的过程中,去同时进行呢?
对此,小编我想和大家说的,那就是对于我们健身老手来说,同时去进行增肌和减脂,的确会是一件比较困难的事情。
但是对于我们广大的健身新手朋友来说,同时去进行增肌和减脂,就会变得很简单了,因为我们得要知道的是,健身新手期也可以称为健身福利期。
我们健身新手在进行健身训练的过程中,由于身体长时间没有进行健身训练,如此突然的去进行健身训练的话,那么自己就会同时获得很好的增肌和减脂的效果。
这也就是为什么我们很多的朋友,在一开始进行健身训练的时候,就会发现自己的健身效果会非常的好,进步会非常的快,不管是增肌还是减脂朋友都会是如此。
在小编我的观念中,对于我们广大的新手朋友来说,在进行健身训练的过程中,需要先以减肥减脂为主,以增肌为辅。
这样的一种训练方法,指的就是我们在进行健身训练的过程中,需要以减脂的训练为主,然后以增肌的训练为辅,比如一周进行三次减脂训练,两次的增肌训练。
当我们有了一定的健身训练经验以后,就可以开始根据自己的健身目标去进行了,也就是当我们渡过了健身新手期以后,就可以只去进行增肌,或者只去进行减脂了。
二,多做复合型的训练动作
我们得要知道的是,健身新手在进行健身训练的过程中,打好自己的身体基础,和打好自己的体质是一件非常重要的事情。
而如果我们想要做好这样一点的话,那么我们的新手朋友在进行健身训练的时候,就需要去多进行复合型的训练动作了。
而所谓的复合型的训练动作,指的就是诸如杠铃深蹲和杠铃硬拉,以及杠铃卧推之类的多肌肉和多关节参与的动作了。
要做好这一点的话,我们就需要去改变一下自己的观念,我们在进行健身训练的时候,不要过多去做那些比较简单,和比较容易的固定器械的训练动作,比如坐姿腿屈伸,或者是坐姿推胸等等之类动作。
另外,我们还得要知道的,那就是自己在进行健身训练的过程中,不要过多的去进行小肌肉群的训练,应该以胸部肌肉和背部肌肉,以及腿部肌肉这些大肌肉群的训练为主。
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