健身,除了合理科学的训练外,饮食是关键的关键,懂得怎么吃,才是练出好身材的重点所在。下面介绍一些食物,大家参考参考。
不会让身体发炎的好食物
蔬菜类:芦笋、白菜、西兰花、豆芽菜、高丽菜、小 黄瓜、大蒜、四季豆、韭菜、蘑菇、洋葱、菠菜、地瓜、葱。
水果类:苹果、鳄梨、蓝莓、哈密瓜、樱桃、奇异果、柠檬、莱姆、橙子、木瓜、桃子、梨子、李子、草莓、橘子、西红柿。
动物性蛋白质(野生或牧草饲养的较佳):牛肉、鸡胸肉、鳕鱼、大比目鱼、鲑鱼、银花鲈鱼、牡蛎、白鱼、沙丁鱼。
坚果与种子:杏仁、亚麻籽、榛果、葵花籽、核桃。
油:初榨橄榄油、初榨椰子油。
饮料:绿茶、姜茶、红酒(一天一杯为限)。
三餐健康洁净饮食计划
早餐:蔬菜 花生酱(杏仁酱或葵花籽酱) 面包 纯牛奶 鸡蛋 香蕉或苹果
点心:一小把杏仁或其他坚果以及少量水果
约55克的火鸡肉或其他瘦肉及少量水果
苹果以及一两匙葵花籽抹酱、杏仁抹酱或花生酱。
午餐: 有机的鸡胸肉或鱼,加橄榄油与香草调味,再加半个鳄梨或其他蔬菜。
新鲜鸡肉及蔬菜汤。
下午茶:一小把坚果及一个苹果或其他水果。
未加工的有机高纤谷物棒。
晚餐:晚餐尽量吃米饭或意大利面,要避开淀粉类食物。
牧草饲养的牛排与一份色拉。
一大份以蔬菜为主的蔬菜炒虾仁或蔬菜炒鸡肉或蔬菜炒豆腐。
鸡肉佐芦笋、四季豆或西兰花及鲜蔬色拉。
烤鲑鱼佐蔬菜及鲜蔬色拉。
睡前助眠点心:一小把坚果。一杯香草茶。原味杏仁奶加一小匙奇异子。
正确喝饮料:
一天至少喝2000ml。
现榨果汁。
1~2杯咖啡。
杏仁奶或燕麦奶都可以,但要避开牛奶类的乳制品。
不要喝汽水或可乐,因为人工甘味剂会令你一直想吃甜食,促使身体产生胰岛素反应,把吃下去的能量转化成脂肪储存起来。
把洁净饮食原则融入到日常生活中,可为核心基础运动的效果加分,增加你的能量和元气,将你带到更高层次的健康状态。
健康饮食10大原则:
人是为了维持生命而吃东西,而不是为了吃而活着。
详细记录你的饮食内容。
时间愈晚,吃得愈少。
练习控制一餐的分量。
只吃未加工的洁净食物。
效法旧石器时代的饮食:吃新鲜的瘦肉、鲜鱼、蔬菜、水果以及坚果。
根据活动量决定碳水化合物的摄取量,做一小时以上的激烈运动、耐力运动或有氧运动后,你必须吃适量的碳水化合物以迅速补充体力。
在改变饮食习惯时,不要急躁,应一步一步逐渐进行,改掉一个坏习惯之后再接着改下一个,这样一段时间后你的生活形态就会发生具象的改变。
适当补充水分,每天喝2000ml水。
10、以上原则只要做到八成,你就能拥有好身材和好体力。
最后告诉大家,饮食规律,应根据每个人的体质和饮食习惯合理科学的安排,达到最佳的状态,符合自己的才是最好的。关键在坚持,加油吧,热爱健身的亲们!
如果觉得《遵循健身时需要的营养食谱和饮食规则 才能练出好身材?》对你有帮助,请点赞、收藏,并留下你的观点哦!