健身，除了合理科学的训练外，饮食是关键的关键，懂得怎么吃，才是练出好身材的重点所在。下面介绍一些食物，大家参考参考。
不会让身体发炎的好食物
蔬菜类：芦笋、白菜、西兰花、豆芽菜、高丽菜、小 黄瓜、大蒜、四季豆、韭菜、蘑菇、洋葱、菠菜、地瓜、葱。
水果类：苹果、鳄梨、蓝莓、哈密瓜、樱桃、奇异果、柠檬、莱姆、橙子、木瓜、桃子、梨子、李子、草莓、橘子、西红柿。
动物性蛋白质（野生或牧草饲养的较佳）：牛肉、鸡胸肉、鳕鱼、大比目鱼、鲑鱼、银花鲈鱼、牡蛎、白鱼、沙丁鱼。
坚果与种子：杏仁、亚麻籽、榛果、葵花籽、核桃。
油：初榨橄榄油、初榨椰子油。
饮料：绿茶、姜茶、红酒（一天一杯为限）。
三餐健康洁净饮食计划
早餐：蔬菜 花生酱(杏仁酱或葵花籽酱) 面包 纯牛奶 鸡蛋 香蕉或苹果
点心：一小把杏仁或其他坚果以及少量水果
约55克的火鸡肉或其他瘦肉及少量水果
苹果以及一两匙葵花籽抹酱、杏仁抹酱或花生酱。
午餐： 有机的鸡胸肉或鱼，加橄榄油与香草调味，再加半个鳄梨或其他蔬菜。
新鲜鸡肉及蔬菜汤。
下午茶：一小把坚果及一个苹果或其他水果。
未加工的有机高纤谷物棒。
晚餐：晚餐尽量吃米饭或意大利面，要避开淀粉类食物。
牧草饲养的牛排与一份色拉。
一大份以蔬菜为主的蔬菜炒虾仁或蔬菜炒鸡肉或蔬菜炒豆腐。
鸡肉佐芦笋、四季豆或西兰花及鲜蔬色拉。
烤鲑鱼佐蔬菜及鲜蔬色拉。
睡前助眠点心：一小把坚果。一杯香草茶。原味杏仁奶加一小匙奇异子。
正确喝饮料：
一天至少喝2000ml。
现榨果汁。
1～2杯咖啡。
杏仁奶或燕麦奶都可以，但要避开牛奶类的乳制品。
不要喝汽水或可乐，因为人工甘味剂会令你一直想吃甜食，促使身体产生胰岛素反应，把吃下去的能量转化成脂肪储存起来。
把洁净饮食原则融入到日常生活中，可为核心基础运动的效果加分，增加你的能量和元气，将你带到更高层次的健康状态。
健康饮食10大原则：
人是为了维持生命而吃东西，而不是为了吃而活着。
详细记录你的饮食内容。
时间愈晚，吃得愈少。
练习控制一餐的分量。
只吃未加工的洁净食物。
效法旧石器时代的饮食：吃新鲜的瘦肉、鲜鱼、蔬菜、水果以及坚果。
根据活动量决定碳水化合物的摄取量，做一小时以上的激烈运动、耐力运动或有氧运动后，你必须吃适量的碳水化合物以迅速补充体力。
在改变饮食习惯时，不要急躁，应一步一步逐渐进行，改掉一个坏习惯之后再接着改下一个，这样一段时间后你的生活形态就会发生具象的改变。
适当补充水分，每天喝2000ml水。
10、以上原则只要做到八成，你就能拥有好身材和好体力。
最后告诉大家，饮食规律，应根据每个人的体质和饮食习惯合理科学的安排，达到最佳的状态，符合自己的才是最好的。关键在坚持，加油吧，热爱健身的亲们！
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