现在，单纯的瘦已经不再是评价身材好坏的唯一标准，更多的女性在追求苗条身材的同时，越来越追求健康、紧致的肌肉线条，其中尤其受到众多女性追捧的便是——马甲线。于是许多女性都开始健身，想要通过健身来达到完美的身材。
可是，许多女生在健身一段时间后发现自己的身材并没有什么大的改变，这让他们非常的苦恼。其实我们的身体很聪明的，当你一直用一种方法练习时，你的身体将感到毫无压力，那么你的马甲线也就毫无可能了。想要马甲线就练这些瑜伽动作，持之以恒，小腹越练越平坦。
侧边平板式：俯卧在垫子上，胸部贴地面，头部自然放在地面，下巴自然放子在垫子上，两手放于头部前方。两腿抬起离开地面，其中一条腿平行于地面，另一条腿向上并弯曲膝盖直到脚掌踩到头顶。感受到腿部肌肉的拉伸，保持动作15-30秒。该体式考验练习者的柔韧度比较强烈，如果初次练习不够熟练，可以一只脚蹬着强作为辅助。慢慢练习成功。
蹲式：自然站立在地面，脚尖向外，面部表情放松微笑。吸气，缓缓呼气，身体慢慢下蹲，并保持腰部挺直，不弯腰。呼气，继续向下蹲，直到向下的距离与地面大概半米左右，保持面部表情自然。坚持动作20秒。还原姿势，慢慢站直身体，恢复最初动作。
单腿伸展式：平坐在垫子上，两腿向前伸直，两手自然放在臀部两侧。挺直腰背，抬起右腿，调整呼吸，保持臀部坐在地面上。用力向上抬右腿，左腿可以微微弯曲，右臂放在右大腿处，左臂绕过头部，左手握住右腿。背部保持挺直，感受到腿部肌肉的拉伸，颈部放松，不要勾着头，坚持动作10-30秒，换另一侧练习上述动作。
蝎子式：做标准的头倒立式。弯曲双膝，弓起背部。掌握好平衡后，调整小臂位置，使其放在头的两侧，掌心向下撑于地上。头部离地，双脚向下放贴近头部。挺直上臂与地面垂直，双脚后跟踩在头顶上，最大限度地放松身体，保持姿势以感觉舒适为准。收式：回到头倒立式，然后把两脚放回地面。
战士二式：该体式可以收紧小腹部，消除腹部脂肪，消除肠胃不适，清除肺内浊气，滋养肌肤。站立在地面上，双脚并拢，保持身体直立，两手自然放在身体两侧，两眼平视前方。保持自然呼吸状态，双臂展开，两腿分开约两肩宽，大臂伸直，保持腹部收紧。然后转动右脚向外，左脚内扣，吸气，挺直腰背，弯曲两腿，大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖位置。头部向右转看向右方，注意保持骨盆摆正向前，坚持动作20秒，然后换另一侧练习。
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