肥胖是引发一系列疾病的主要原因，另外，身材是人的第二张脸，尤其是到了夏季，是凸显身材的季节，很多爱美的女性为了穿衣而烦恼无比。有些注意身材保养而喜欢健身的人都知道，腰部的赘肉最难减，也是最头痛的所在，因为除了锻炼，还得养成良好的习惯。
身上不是很胖，但脂肪都在腰部，坚持做到3多4少，减掉腰部赘肉
3多
1、多进行体育锻炼
体育锻炼可以促进血液循环，加快新陈代谢，同时可以燃烧脂肪，达到减脂的效果，不过需要坚持不懈的进行，不能三天打鱼两天晒网。比如跳绳锻炼，能让腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，腹部的脂肪会逐渐减少，赘肉也就自然没有了。
2、多走路
当今社会，随着科技的进步和人们生活水平的提高，很多人都不愿意走路，即使很近的路，也要开车，尤其是天气炎热时，就更加不愿意走路，其实走路的好处很多，走路时配合着缩小腹，刚开始可能很辛苦，坚持一段时间，你会发现腰变细了，腹部的脂肪都不见了。
3、多喝水
水分在人体的体重占比中达到了70%，可见水分对人体的重要性，一旦人体缺水，会引发一系列的不适合疾病，多喝水不但有助于及时补充人体所需的水分，还可以促进肠道蠕动的速度，帮助排便，减少体内脂肪的堆积，尤其是早上起床后，喝一杯白开水，有助于润肠通便，并且可以稀释血液的浓度。
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1、少饮酒
实验表明，一克酒精所含的热量仅次于脂肪所含的热量，更重要的是，酒精进入人体后，直接进入肝脏进行排毒，这就增加了肝脏的工作量，导致其他养分转化成脂肪储存起来，增加了体内的脂肪含量，因此，要想减掉体内的脂肪，首先要做到少饮酒。
2、少熬夜
熬夜是当今社会人们的常态，但是熬夜会给人们的身体健康带来威胁，养成作息规律的好习惯，有助于各个器官得到充分的自我修复，进而促进机体正循环，维持内分泌的稳定，减少病毒的侵入，有利于提高机体免疫力，同时有利于减少肥胖的几率，使人体保持好身材。
3、少吃零食
零食因为其口感好，便于携带，深得人们的最爱，尤其是女性，但是零食类食品基本没有什么营养价值，反而都是些高糖分食物或者加了添加剂、色素的，过多的摄入，会提高体内的胰岛素水平，使脂肪储存量增加，不利于减掉腹部的赘肉。
4、少吃高热量的食物
平时饮食时尽量少吃高热量的食物，以免增加体内脂肪的含量，多吃一些新鲜的蔬菜水果，用以补充人体需要的维生素和微量元素，主食上营养均衡，多吃含有植物纤维的食物，帮助去除肠道内多余的油脂，既保障人体有足够的能量，又能减少腹部的脂肪。
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