来源：爱心脏
导语
daoyu
心脏是我们人体最重要的一个器官，没有了心脏跳动，一切都为零。来自美国著名的心脏病专家戴维·蒙哥马利（David E. Montgomery）为我们提供了6条建议。关于这些建议，他说：“如果严格按照下面这些建议做，你的心脏会一直健康下去，从某种意义上说，这些建议堪比良药。”
1、锻炼
锻炼大家都知道，但如何锻炼更科学恐怕没有多少人知道。是不是要每天连续快跑2个小时？是不是要像运动员那样来个铁人训练？不！
蒙哥马利说：如果进行较高强度的运动时，锻炼时间为每天20~30分钟， 一周5天（注：健康成年人达到效果还是要采用中高强度运动）。
如果对锻炼强度无法把握或因疾病担心出状况，建议跟专业医生来咨询。
2、一天都要保持活跃
在健身房锻炼是保持身体健康不错的开始，但大部分时间你都在休息，这时你会做什么？
如果长时间坐在椅子上，你还是会有患心脏疾病的风险。
建议在办公室工作时，要时不时地活动一下四肢，或站着办公，或用一个平衡球来代替椅子，工作锻炼两不误。
3、遵循传统的饮食习惯
不同国家、不同民族人民的饮食，都有着丰富的文化内涵和文化积淀。但任凭历史变迁，有些食物仍然是保持心脏健康的最佳选择。
对心脏有益的食物
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水果蔬菜、全谷物（如糙米、燕麦片）
坚果、种子类、豆类（如鹰嘴豆、利马豆）
尽量不要食用油炸或含有大量黄油或奶酪的食品，否则会提高“坏”胆固醇（LDL），堵塞你的动脉。
肉类食物需要限制摄入量，尽量不要食用肥肉。
我们没有确凿的证据表明，吃蔬菜的人比素食者寿命更长，或者说，素食者比肉食者寿命长。肯定的是，减少红肉摄入以及多吃鱼有助于心脏健康。
4、尽一切可能，戒烟很重要
很多人对吸烟不以为然，除了增加肺癌的发生率外，吸烟会让你更容易患心脏病。你可能还不知道，吸食大麻也会对心脏产生影响。
蒙哥马利强调：“吸烟造成的危害其实远比人们意识到的更糟。”
5、学会放松这门艺术
蒙哥马利指出，我们身体出现问题不在于是否存在压力，而是如何应对压力。
长期压力会引起人体肾上腺素分泌增加，导致血压升高、血糖增加、心跳加快，会让我们的心脏过度劳累。最有帮助的一种方式是跳上跑步机或拿出瑜伽垫进行运动。
如果压力太大，可以与别人聊聊天，这个“别人”不管是信任的朋友还是专业的顾问。
6、不要企图通过其他方式来补充体力
体力的恢复需要睡眠，这对我们健康的各个方面都很重要，而不仅仅是心脏。
当睡着以后，心跳和血压都会下降，心脏也会得到一定休息。睡眠不佳或失眠会让你感到压力，你会渴望从高热量的食物中得到能量——表面上我们精力充沛，但对心脏没有任何好处。
拥有高质量的睡眠，才能美好地迎接每一天！
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