健康饮食好方法
学龄前不仅是儿童生长发育的关键时期,还是培养儿童规律进餐、自主进食、不挑食等良好饮食习惯的关键时期。良好的饮食行为,可以保证学龄前儿童获得全面营养,让幼儿健康成长。
1.合理安排儿童膳食。
学龄前儿童每天应安排早、中、晚三次正餐,此外建议在上、下午各安排一次加餐。如果晚餐时间比较早,可在睡前2小时安排一次加餐。
时间安排:正餐之间间隔4~5小时,正餐与加餐之间间隔1.5~2小时。
加餐种类:奶类、水果为主,配以少量松软面点。
晚餐加餐不宜安排甜食,以防龋齿。加餐量不宜大,以免影响正餐食欲。
2.不偏食,不挑食,食物多样,营养均衡。
家长应以身作则,对儿童建立良好的饮食行为起到良好榜样作用。
鼓励儿童参与购买食物的选择,增加对食物的认知。
引导儿童选择健康的食物。带儿童选购食物,认识蔬菜水果,尝试自主选购蔬菜。利用节假日,带儿童去认识农作物,参与植物的种植,采摘蔬菜,享受劳动成果。
对于儿童不喜爱的食物,可通过改变烹饪方式或采用重复小分量供应,鼓励尝试,避免以食物作为奖励或惩罚的措施。
3. 规律就餐,专注进餐。
就餐时给儿童提供固定的就餐座位,就餐时间尽量固定,养成定时定量进餐的习惯。
就餐时关闭电视电脑,避免追喂,边吃边玩,边吃边看电视的情况发生,家长也避免在吃饭时玩手机,帮助儿童养成专注进食的习惯。
进餐时长最好在30分钟左右,细嚼慢咽但不拖延,全家一起开始和结束用餐。
儿童自己使用餐具进餐,养成自主进餐习惯,可以培养儿童手眼协调能力、自信心和独立。
4.养成喝白开水的习惯。
学龄前儿童每天应少量多次饮水(上午、下午各2~3次)。
不宜在进餐前大量饮水,以免影响食欲和消化。
家中常备白开水,家长以身作则,养成良好饮水习惯。
不购买可乐、果汁饮料,避免将含糖饮料提供给儿童。
家庭自制天然饮品(如:豆浆、果汁),饮后及时漱口,保持口腔卫生。
5.鼓励儿童经常参与户外游戏与活动,定期监测儿童身高、体重增长,及时调整膳食和身体活动,以保证儿童健康快乐成长。
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