三个瑜伽小动作 让你开胯美腿两不误 赶紧练起来

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柔软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环。

除了肩膀这个大关节，另外一个身体容易紧张的关节就是髋部。开髋有前后左右内外之分，主要通过拉伸髋部周围的肌肉群。

对于很多人来说，开胯很痛，甚至到了痛不欲生的地步。练练这些瑜伽吧，让你轻松开胯，拥有美腿

一、兔子式

膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；双手向身后伸展抓握脚部；伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前，打开肩胛骨。

二、坐角式

这个瑜伽体位看上去简单明了，但是实际操作可是坑苦了一大波妹子。两腿向左右两侧伸直大腿背面和小腿肚平贴地面，大腿内侧根部伸展用力，瑜伽动作与呼吸相配合。可以锻炼髋部的灵活度

三、桥式

平躺在垫子上，双手自然置于身体两侧，双腿伸直，脚尖绷直。双腿屈膝，脚跟放在靠近臀部的位置，双腿打开与肩同宽，双脚压地，同时抬起臀部。手臂伸直，手掌下压地面，，双脚朝肩部方向稍微靠近，帮助臀部内收向上抬起。

你学会了么?

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