三个瑜伽小动作,让你开胯美腿两不误,赶紧练起来阅读本文前,请您先点击上面“蓝色字体”,再点关 注这样您就可以继续免费收到文章了,每天都有分享,完全是“免费订阅”,请放心关注
柔软灵活的髋部可以减轻背痛,给你一个轻快的步伐,甚至可以改善你双腿的循环。
除了肩膀这个大关节,另外一个身体容易紧张的关节就是髋部。开髋有前后左右内外之分,主要通过拉伸髋部周围的肌肉群。
对于很多人来说,开胯很痛,甚至到了痛不欲生的地步。练练这些瑜伽吧,让你轻松开胯,拥有美腿
一、兔子式
膝盖着地,分离与髋同宽,头顶放在垫子上;双手向身后伸展抓握脚部;伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前,打开肩胛骨。
二、坐角式
这个瑜伽体位看上去简单明了,但是实际操作可是坑苦了一大波妹子。两腿向左右两侧伸直大腿背面和小腿肚平贴地面,大腿内侧根部伸展用力,瑜伽动作与呼吸相配合。可以锻炼髋部的灵活度
三、桥式
平躺在垫子上,双手自然置于身体两侧,双腿伸直,脚尖绷直。双腿屈膝,脚跟放在靠近臀部的位置,双腿打开与肩同宽,双脚压地,同时抬起臀部。手臂伸直,手掌下压地面,,双脚朝肩部方向稍微靠近,帮助臀部内收向上抬起。
你学会了么?
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