进入大学迄今已有一学年，我们参加过各式各样的活动与比赛，从中也会有各种各样的体验与收获，那么，想必你对紧张的体验也是有话说。作为师范生的我们，今后要面对的是不断的上讲台！上讲台！对于紧张我们应该学会去克服，尽管紧张很难克服，但是这里还是有几种途径供君参考。
平复心绪小技巧
有节奏地呼吸。这样的呼吸会有什么效果呢，就拿大家众所周知的瑜伽来说，在练瑜伽的过程中想要达到内心的平衡状态是缺少不了呼吸的调整的。舒缓的节奏呼吸会向你的大脑及身体发出“一切安好”的暗示，从而达到安抚自己情绪的作用。
闭眼，放慢呼吸，放松身心。
你可以通过数数来调整呼吸节奏，或者反复默念“吸气，呼气”。
发明自己的“安心咒”。想几句能够启发你或者使你平静下来的话，通过一遍又一遍反复的默念来达到平复自己心绪的目的，当然你也可以闭着眼念你的"安心咒”。
沉思和全身扫描。沉思虽然很难，却是消除紧张的好办法。你需要找一个安静的地方，找一个舒适的地方坐下，或者躺下，然后试着清空你的思维，至少坚持5分钟。
如果你觉得彻底清空思维太困难，你可以试试全身扫描，就是每次只把注意力集中在身体的一个部分上。先把注意力集中在脚上，然后缓缓上移，扫描全身，注意感受你身体的每一部分。
书写。你也可以不去设法消除紧张,而是慢慢玩味，然后遗忘。不妨把让你紧张的事情和你的细微感受写下来，这样你就可以直面紧张，而不是刻意去无视它。写下来以后，你可以象征性地丢弃，就好像真的把紧张情绪丢掉一样，也可以放着平日里慢慢玩味。
听舒缓的音乐。添加一个播放列表，在里面放一些能够使你平静下来的音乐。当紧张感来临时，你就可以打开这个播放列表，让自己沉浸在音乐中。
喝水。喝水可以缓解紧张，使人神清气爽。平日里多喝水也是非常重要的，紧张的时候，喝水对人体尤其有帮助。
揉太阳穴。闭上眼睛，用两手中指揉太阳穴。太阳穴是压力汇聚点，揉太阳穴会让人感到非常放松。
运动、练瑜伽或打太极。想要恢复平静、缓解紧张，最好的办法之一就是运动，最好以半个小时起步。不知道你们有没有过高考那年以跑步释放压力的体验，现在回想也是一种回味。
保证睡眠充足，饮食健康。饮食习惯及睡眠质量不仅影响整体的健康状态，而且也会影响你的抗压能力，并进一步关系到你是否容易紧张。
想象让你紧张的人脆弱的样子。这就好像想象一群人都只穿着内衣裤的尴尬场景会使你觉得相较之下你不用这么紧张，虽然很俗气但是这种方法确实奏效！即使让你紧张的人咄咄逼人，你也只需要告诉自己，他也不过是一个普通人，他也会有紧张、脆弱的时候。
最后，记住紧张是正常的。紧张并不一定是坏事，紧张意味着你很期待见到某人，或者说明你将要做的事的确非常重要。如果只是些微的紧张就可以不用去克制，有时候紧张能够促使你更好的发挥。
好啦，本期就到这里了，耐心看到这里的你依然很棒！希望对你有所帮助！我们下期再会！
文案 | 部分源自网络
图片 | 源自网络
本期主题建议者 | 成琳琳
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