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文/赖
在亚洲女性的眼里体重达到120斤这个数字,就需要开始考虑减肥了,就是连大多数男性也这么认为,总是把好女不过百挂在嘴边上。在他们眼里只要你足够120斤会被列入胖子的行为。然而虽然她的体重对于大多数人来说偏胖,但却拥有着让人羡慕的好身材。
她那s型的曲线衬得整个人前凸后翘,凹凸有致,同时也拥有无数的粉丝。她自己也说过现在的自己才是最好的自己,而找回自己的方式是通过健身,同时也因为健身找到了自己终身奋斗努力的方向。都说亚洲女性的身体很难练出来,像欧美人一样的身材,但是她却练出了让人羡慕的腰臀比例。
我们完全可以通过从前的照片来看的出她以前的样子。从前的她身材扁平,臀部下垂看起来毫无特色而经过长期健身负重训练后,她的臀型和身材也发生了巨大的变化。但很多女生认为只要健身就会练出强壮的肌肉,却不明白如果希望自己的臀围和腰围比例变得紧实,那也是需要刺激肌肉才可以改变的。
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所以在改变身材的路途上,首先我们就要进行力量训练和负重练习,就像这位女教练一样,她就是通过负重训练的方式改变了自己的臀型,平时最喜欢的就是练自己的臀腿部位,她的负重深蹲甚至可以达到110kg的重量。但大家也需要明白最重要的一点,这样练习不仅能让你拥有好身材,如果你有规划的配合练习,也不会导致臀腿过壮。今天依然为大家带来4个动作。
1. 杠铃深蹲:调整杠铃的重量,将杠铃取下后站在中间,同时双手大于肩宽的距离,将杠铃至于颈后双脚分开与肩同宽,脚尖和膝盖保持同一方向,保持腰背挺直收紧肌肉群,上班时候微微前倾,同时垂直下蹲,直至大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖维持2~5秒后回到原位重复完成。
2. 负重腿举:将气息调到适合重量,坐在腿举机的凳子上,调整好坐姿以后腰背挺直紧靠背靠,双手握住把手,双脚分开与肩同宽踩住踏板,然后将踏板顶至最高处释放安全阀,为什么然后缓缓回到原位,重复进行。
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3. 杠铃箭步蹲:调整杠铃重量,双手大于肩宽的握距将杠铃至于颈后站之后双脚分开与髋同宽,左脚向前迈一步,保持腰背挺直,身体微微前倾,同时垂直下蹲这是左腿大腿与地面平行,双膝呈90度,维持5秒后左脚收回到原位重复完成。
4. 杠铃硬拉:调整杠铃重量,站在杠铃中间保持腰背挺直,以髋关节为轴点上身前倾直到双手触碰杠铃双,双手分开与肩同宽的握住杠铃拉到膝盖下方为起始位置,接下来双手握住杠铃垂直拉到髋关节正前方,维持5秒后回到原位重复进行。
每次如果提到锻炼臀腿部分,大家首要想到的就是深蹲的姿势,实际上除了深蹲以外,还有很多的动作可以锻炼到臀部和大腿肌肉,你可以制定一个属于自己的健身计划来按照计划进行,还有很多人认为健身是一件无比痛苦的事儿,其实只要身体过了适应期之后,你就会发现想要坚持下去也是一件很容易的事情,因为它可以帮人释放压力,同时也会让你每天保持充足的精力来做更多的事情,所以让我们都运动起来。
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