十分钟瘦腿运动 练就修长美腿

许多女性朋友对粗壮的腿部感到不满意，有哪些快速瘦腿的方法呢?其实瘦腿也很简单，只要你学会以下的十分钟瘦腿运动。一天十分钟，就能轻松塑造苗条纤细修长的美腿了哦。

瘦腿运动

简单巧运动 收紧大腿内侧

动作一

1.侧身躺下，右手手肘支撑上半身，左腿屈膝，右脚伸直，左手置于左腿膝盖上。

2.举高右腿数寸至小腿离地。

3.右脚用力向外踢，然后保持此动作5秒。

温馨提示：建议每天重复此组动作1 0次，左右脚交替做，不仅可以收紧大腿内侧，更可以锻炼腰力哦。

十分钟瘦腿运动

动作二

1.双脚平放，双手拿毛巾绕过右脚底。

2.将毛巾连右脚向上拉至脚尖与腰部成水平线，保持2秒。

3.再将右脚向上拉，使脚尖高于腰部，保持此动作3秒。

温馨提示：进行此动作时，不必过度用力拉扯毛巾，它的作用只是防止膝盖弯曲。如果练习顺利，还可将拉提的幅度逐渐提高。

动作三

1.侧身躺下，双脚放直，右手手肘平放支撑上半身。

2.左脚慢慢提高至45度角，保持此动作5秒。

十分钟瘦腿运动

动作四

1.上半身平躺，双脚紧贴向上成90度角。

2.双手轻托腰部并向上推，至腰部离地，保持此动作5秒。

动作五

1.双腿屈膝，手掌平放支撑身体。

2.右脚向外拉开，保持屈膝，将大腿拉高至腰部水平，保持此动作2秒。

瘦腿运动推荐

十分钟瘦腿操，消灭“大象腿”

1.坐下，右腿向前伸直，脚尖向上绷直，左腿弯曲，脚掌抵住右腿大腿根部。2.上半身向膝盖方向下压，同时双手握紧右腿脚尖部位。

3.保持姿势，同时将弯曲的左腿也向前伸直。

4.坐下，背部挺直，两腿弯曲，左右脚掌合在一起，并用双手握紧。

5.保持姿势，同时上半身向脚掌方向下压，坚持10秒钟。

6.注意上半身下乐时，背部不能弯曲。

7.坐下，背部挺直，两腿向左右两侧张开至最大限度，脚尖向上绷直。

8.保持姿势，同时上半身向地面下压，手臂伸直，坚持10秒钟。

第一招：前高后低，踩踩就瘦

MM可以尝试穿上硬底鞋，站在砖头上多踩踩。这样小腿肚的位置上升了，腿形就会变得修长，臀部也会变翘。也可以自己拿松糕鞋让修鞋师傅修成前高后低的负跟鞋，后跟1 cm高，前掌不超过4c r11，每天踩几分钟。

第二招：狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦。

第三招：伸展身前侧

l.仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

2.吸气，屈双膝，脚跟尽量接近臀部。

3.呼气，双手抱住脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然呼吸。

4.慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。

十分钟瘦腿运动推荐

第四招：强化腿部肌肉

1.一边吸气，一边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

2.呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

3.先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5～10秒，自然呼吸。

4.吸气，左腿落下，支撑;呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然呼吸。左右腿各做3次，然后放松还原。

第五招：拉伸腿后侧韧带

1.侧卧，右侧大臂着地，有手托脸侧面，调整呼吸。

2.吸气，屈起左腿，左手抓住左脚。

3.呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然呼吸。

4.还原落下，重复3次后，换另一侧再做。

以上就是小编为大家带来的十分钟瘦腿运动，想要婚前练就修长美腿，不妨试试吧。

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