很多妈妈生完宝宝后一年依旧小腹便便，露腰的性感漂亮的衣服不敢穿，去海边基本告别比基尼。明明每天都有做仰卧起坐，但是肚皮还是松松垮垮的，与自己曾经的美好小蛮腰有着巨大的落差!而导致这些的罪魁祸首——就是平时我们口中的产后腹直肌分离。你知道吗？据统计：阴道分娩腹直肌分离发生率为60.3%，剖宫产发生率为70.8%，2次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率更高（90.8%）。生完孩子有三分之二的人有腹直肌分离，1年以后仍然有三分之一的人有腹直肌分离！什么是腹直肌分离？我们先来了解一下腹直肌。腹直肌位于腹部前壁正中线的两旁，为上宽下窄的带形肌肉组织，平时马甲线的体现地。起自耻骨联合和耻骨嵴，止于胸骨剑突和第5-7肋软骨前面。肌的全长被3-4条横行的腱划分成多个肌腹。
有前屈脊柱，降胸廓，维持腹压、固定脏器位置的作用。同时对咳嗽、排便、活动等方面也起重要作用。发生机制：妊娠时，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸。产后腹部肌肉松弛，腹壁紧张度下降，但又不能很快恢复到原有的位置和形态，多余的赘肉就会在腹部堆积突起。腹白线被拉伸和变薄，使原本平行并列的两条腹直肌从腹白线处的位置分开，此种现象称之为腹直肌分离。
腹直肌分离的危害：感觉总是想上厕所，喝了水就想去；活动不了一会儿就腰酸背痛，直不起腰来，等等；轻则遗留总也甩不掉的肚腩，重则引发腰背损伤和应力性尿失禁等，最为严重的会导致疝气(人体组织脱离原来部位，
通过人体间隙、缺损或薄弱部位进入另一部位)及器官移位。腹直肌分离怎样自测？1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部；2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。4、自我诊断：2指以内为正常，2-3指间建议通过运动改善，3指以上建议就医。
怎样治疗？（在这主要为妈妈介绍几种自主训练治疗的方法）1、仰卧：抬腿，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰部紧贴垫子。然后吸气准备，呼气时右腿慢慢向远处蹬出，吸气不动，呼气慢慢把腿收回。也可换左腿交替进行。如此重复，每组6-8次，每次2-3组。注意事项：用手扶腿的时候，尽量向胸口按压，令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。
2、站立：抬头、挺胸、提臀、收腹，后脑勺、背部、臀部紧贴墙面，双脚距离墙面30厘米左右，然后正常地吸气、呼气。如此重复，每组10-15次，每次2-3组注意事项：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。
3、跪姿：胸椎自然后屈，腰椎自然前屈髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，然后吸气（小肚子放松），呼气（小肚子尽力收回）。如此重复，每组10~15次，每次2~3组。注意事项：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。
禁止仰卧起坐！仰卧起坐是练腹肌的好方法，但是如果已经有腹直肌分离了，千万不要做这个动作，会加重病情的。
除此之外，还有很多方法可以帮助恢复，比如通过手术（腹壁成形术），或者借助生物刺激反馈仪等仪器，在这就不一一说明了。
一般情况系产后腹直肌分离大部分情况下会自我恢复，但少部分人需要通过专业的修复运动改善治疗，宝妈们要重视产后恢复，及时治疗，恢复完美身材！
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