健身的人最关心的就是增肌的问题，很多人健身的过程中，总会出现肌肉增长缓慢的状态，就好比别人只练了一个月，却比你练了3个月的肌肉纬度还要大。那你就要思考是不是自身的问题，导致健身的过程影响了肌肉生长！
导致增肌慢的两个原因就是：营养补充不够或者训练过程出现问题。我们都知道很多人在增肌的过程追求速度，但是你没有练上一年的时间，想要有好看的肌肉身材，恐怕很难。我们需要通过一些小方法，来帮助提高我们的增肌速度。
健身的人，做到这5点，肌肉涨的速度翻倍哦！
第一点，蛋白质的补充
想要肌肉增长，首要条件就是营养功能要充足，高蛋白是肌肉的原料，而碳水是肌肉生长的动力支撑。
我们需要从食物中摄入的蛋白以及碳水，来满足我们自身代谢消耗，同时给肌肉的恢复、合成以及生长的过程提供足够的原料和能源，这样肌肉生长才能够保证。
第二点、不要盲目追求大重量
健身的人，一开始会首选大重量来增肌，但是增肌需要时间，是一个循序渐进的过程。虽然你想要练出大块的肌肉，大重量的训练很有必要。但是，新手健身可以先从低重量着手训练，追求标准动作才是最重要的，再慢慢提升自己的负重能力，这样的增肌效果会比直接训练大重量的增肌效果要好得多。
有时候，不是重量越重越好，动作标准才能刺激目标肌群，避免受伤。有经验后，你可以尝试用高低重量交替训练，增肌的速度肯定比你一味的选择大重量要快得多！
第三点、训练的速度要慢
撸铁并不是重量越大，速度越快，增肌的效果就越好。增肌的过程，我们要选好组数跟次数，放慢动作的速度，减少身体惯性完成训练，所以并不是速度越快越好。增肌过程中动作的速度越快，代表着你动作不仅做不到位，还很容易受伤。
做训练动作的过程中，尝试放慢动作速度，拉长一次训练的时间，保证每个动作做到位，不仅可以让你的肌肉得到刺激，还可以让你的肌肉神经适应训练的强度。
第四点、适当地减低重量，来换取更大的重量
当健身的人以为自己是健身老手，就会追着大重量不放。但是，你坚持大重量的训练之后，练出来的肌肉可能很“柴”，没有活力和弹性。
长时间坚持大重量，肌肉以及肌肉神经并不能维持长时间的高效训练，这时你的身体也会觉得劳累，只会让你增肌的效果越来越差。用减低重量或者是减少训练的次数，来让肌肉有充分的时间休息和发展，是有效地加快增肌的速度的方法。
第五点、适当的休息
有的人练3个月，都不如别人练一个月的增肌效果要好，可能就是休息时间不够导致的。很多健身的人，晚上在加班熬夜睡眠缺乏或者频繁的训练，导致肌肉无法得到有效的修复或者休息，从而影响了增肌的速度。
每个肌群训练后至少要休息2-3天，每天晚上保证睡眠时间跟质量，跟肌肉的生长提供足够的时间，你的肌肉才能快速生长。
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