坚持锻炼的人
变帅的是迟早的事
只要想练
随时随地就可以开始
以下9个家用徒手锻炼动作
让你随时随地练起来
完全不受场地和器械的影响。
什么动作练什么肌肉一目了然！
动作1
徒手深蹲 10-20次
动作2
宽距俯卧撑10-20次
动作3
脚高手低俯卧撑 10-20次
动作4
窄距俯卧撑10-20次
动作5
凳上反屈伸 做到力竭次数
动作6
俯卧划船10-20次
动作7
仰卧单脚屈膝挺髋10-20次
动作8
坐姿划船10-20次
动作9
单臂侧平举10-20次
以上这套动作
请根据自身实际练习水平，
做2-5个循环，每周安排3次。
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