怀孕真是件“痛并快乐的事”。对准妈妈们而言,怀孕之后会陆续出现各种身体不适的情况,对生活和工作都会有不小的影响;但从另一个角度来看,全家人都会以孕妈为中心,加倍呵护,尤其是对孕妈的营养补充会格外看重。
对孕妈来说,以前的早餐可以随意搭配,牛奶面包,豆浆油条都是常见的组合,很多孕妈会有此困惑:饮品究竟是选择牛奶好还是豆浆好呢?其实两种饮品都含有丰富的营养,但是二者的差别也很大,具体到孕期而言,应该根据孕妈的自身体质和实际身体状况来做选择。
哪些孕妈更适合喝牛奶?
1.体质不好或者腰腿疼痛的孕妈
俗话说“十个孕妈九个缺钙”,孕期缺钙是十分普遍的现象,身体缺钙时会出现类似像腰酸背痛、小腿抽筋等状况,如果孕妈出现了这些状况,应该经常喝牛奶补钙,因为牛奶中钙元素是相当丰富的,坚持喝能改善缺钙症状。
2.睡眠不好的孕妈
相信很多孕妈在得知自己怀孕后既开心又焦虑,情绪过大波动会导致入睡困难或者夜里经常醒来,这些情况会影响睡眠质量,也一定程度上会影响胎儿发育。如果孕妈睡眠质量差,可以在睡觉之前喝一杯牛奶,牛奶具有较好的助眠效果,能帮助改善孕妈的睡眠质量。
这两类孕妈不适合喝牛奶
1、乳糖不耐受的孕妈
据世界卫生组织公开数据显示,牛奶里含有大量乳糖,世界有2/3的人不吸收乳糖,而亚洲人有70%不吸收乳糖,如果孕妈有乳糖不耐受的情况,喝牛奶后容易引起腹泻等不良症状,所以应该尽量避免。
2、缺铁性贫血的孕妈
如果孕妈有缺铁性贫血症状,也不适合喝牛奶,因为牛奶中的微量元素会干扰铁元素的吸收,阻碍身体健康发展。
哪些孕妈更适合喝豆浆
1、贫血的孕妈
孕期的准妈妈很容易发生贫血,豆浆含有丰富的蛋白质、微量元素、维生素和铁元素,可以有效的预防孕妇贫血。
2、气色差的孕妈
有些孕妈在怀孕之后皮肤和气色会变差,而豆浆中含有丰富的维生素和微量元素,可以起到延缓皮肤衰老的作用,使皮肤看起来更加细腻有光泽,同时也会使内分泌得以平衡,可以让孕妈的气色就会更加红润。
而豆浆相对牛奶而言,没有太多特定人群的限制,但需要注意的是,豆浆一定要煮沸之后才能喝,因为未煮沸的豆浆容易残留有害物质,对孕妇健康不利,所以家人从外面买回来豆浆做早餐的时候,最好还是再热一下。
另外孕妇每天喝豆浆的量要适度,控制在500ml以内最佳,因为豆浆喝多了容易导致胀气,使肠胃功能紊乱,而且摄入过量也会造成营养过剩、消化不良。
综上所述,牛奶和豆浆在本质上并无冲突,只是二者营养成分不同,孕妈应该根据自己的体质选择不同的饮品。对于大部分没有特殊情况的孕妈而言,最好的方式就是二者搭配饮用,比如早餐一杯豆浆,晚上睡觉前一杯牛奶,无论是对孕妈还是对胎儿发育都有好处。总之一句话:适合自己的就是最好的。
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